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别迷了骨盆前倾后倾和前移傻傻都能分清楚 [复制链接]

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很多小伙伴都知道骨盆会前倾和后倾,但却忽视了另外一个常见的体态,就是骨盆前移.

骨盆前倾后倾

在上图中第一个就是我们正常骨盆的位置,第二个就属于骨盆前倾,腰椎因代偿前突增加,腰椎弧度增大.第三个为骨盆后倾,腰椎因代偿前突减少,腰椎弧度变得扁平.

理解骨盆前后倾并不难,你就把骨盆想象成一个装满水的盆,水往前泼就是骨盆前倾,水往后泼就是骨盆后倾了.

骨盆前倾的本质

在上面两张图中我们演示了髋关节屈曲的动作,大腿向前摆动.股骨的前侧与骨盆前侧靠近也就叫做髋屈.其实骨盆前倾与上图中髖屈的动作本质是一样的,只不髋屈是固定了骨盆,让股骨前侧靠近骨盆前侧,骨盆前倾是固定股骨让骨盆前侧向股骨前侧靠近罢了.

那既然我们知道了骨盆前倾就是髋屈这个动作,调整的思路也就简单明了了,也就是说所有有髋屈功能的肌肉缩短都会造成骨盆前倾.治疗人员或教练只需要通过评估明确缩短的肌肉然后进行松解即可.

还有一点就是骨盆前倾会引发腰椎前突增加,也就是使腰椎向后伸展,反之也是一样,腰椎伸展也可能会造成骨盆前倾,所以处理的时候也需要考虑到腰椎伸肌.

骨盆后倾的本质

既然我们理解了骨盆前倾就是髋屈,那么相应的骨盆后倾就应该是髋伸了,只不过髋伸是固定骨盆让股骨后侧向骨盆后方靠近,骨盆后倾是固定股骨,让骨盆后方向股骨后侧靠近.

也就是说有髋伸功能的肌肉都可能造成骨盆后倾,治疗人员或教练只需明确哪一块缩短然后进行松解即可.

再一个骨盆后倾会引起腰椎前突减少,也就是腰椎屈曲,反之腰椎屈曲也会导致骨盆后倾,所以调整时也要将腰椎屈肌纳入考量.

骨盆前移

讲过了骨盆前倾和后倾我们就来说说骨盆前移,上面三个图中,第一个为骨盆前倾,第二个为骨盆后倾,第三个就是骨盆移了.

说到骨盆前移就必须要就加入一个词叫做“相对于”,如上图模特的骨盆相对他的双足发生了前移.

在姿势评估当中我们必须要有一个参照物,并且这个参照物要是我们自身的某一个部分,比如骨盆前倾,一定是要明确骨盆相对于地面前倾还是骨盆相对于股骨前倾.

如上图,第一个小人的骨盆相对于地面是前倾的,但是我们会发现是因为他的股骨相对于胫骨产生了前倾所以才造成了他的骨盆相对地面前倾,细看他的髋关节是处于中立位的,也就是说他并没有髋屈髋伸也没有骨盆相对于股骨的前倾后倾.他的问题完全出在膝关节,是因为股骨相对于胫骨的前倾(膝超伸)造成了骨盆前倾的假象.

再看上图第二个小人,他的骨盆相对地面是水平的,但是我们发现因为他股骨相对于胫骨是前倾的,所以他现在处于一个髋伸的状态,也就是说骨盆相对地面虽然看起来没问题,但相对股骨却是后倾的.他的骨盆后倾被股骨的前倾掩盖了.

所以我们在评估中不能光看骨盆相对于地面的状态,而是要明确骨盆相对于股骨的状态,因为只有骨盆相对于股骨的状态才能反应出髋关节真正的位置.也只有这样才能有助于我们制定正确的调整策略.

骨盆前移的调整策略

说到骨盆前移就必须要了解一下人体当中的两条筋膜链,分别为:后表线(上图1)

和前表线(上图2).

如上图,黑色的是我们的人体,前表线和后表线就像是夹板一样从前后方夹住了我们的身体,给我们提供稳定.

当后表线缩短的时候就会把我们的整个身体顶向前方形成骨盆前移,就像一把弓箭一样,缩短的弓弦似弓臂极度弯曲.所以在调整骨盆前移时后表线的松解就成了关键,尤其是后表线的“司令”:枕骨下肌,和足底筋膜.

看到这里相信骨盆矢状面的姿势不良及调整思路你已经都明白了,一定要记住的关键字眼就是“相对于”.

本文内容出自?解剖列车?

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