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为什么要训练臀部？
胸肩背腿作为大肌肉群大家都有所了解，而身体存在着一个被忽视的大肌群——臀肌。臀部是身体的一个发动机，臀肌属于髋部肌群，一般被分成三个部分，臀大肌，占据臀大部；臀中肌，位于外侧；臀小肌，位于臀中肌深层。
1、臀大肌
日常生活时维持人体直立，矫正骨盆，运动时带动大腿髋伸，髋伸能力对于跑跳尤为重要。
2、臀中肌
形状不大，但其在运动中所起的重要作用却不可被忽视，因为当人们抬腿走路时，它可以外展大腿，处于运动状态时保持上身稳定。
3、臀小肌
与臀大臀中一起使骨盆维持平衡，这在运动中极其关键。
深层小肌肉（梨状肌、上孖肌、闭孔内肌、下孖肌、股方肌、闭孔外肌）：这些小肌肉都有外旋髋关节的功能，其中梨状肌的作用最为关键，对髋外旋运动至关重要，如足球、格斗、高尔夫、棒球、铅球等，在田径项目中，这些深层小肌肉共同作用于髋关节的灵活性与骨盆的稳定性，从而让力的传递更准确。
髋外旋肌群还保持着腰部正常生理弯曲的作用，如果髋外旋肌群韧性不够，僵硬的肌肉则会牵引下背，从而失去了腰部自然弯曲弧度，体态出现了问题，即便是跑步甚至是简单的步行，外部震动也很容易引起椎间盘受损。
一个强壮的臀部，对各种运动项目的运动员，都具有重要的意义。不管是举重、跳跃、奔跑和冲撞等动作，臀部和髋关节发力都起到了决定性作用。
人们一直过于
