不知道大家
有没有遇到过这样的问题
站立或走路久了
腰就会酸痛
身材不胖但是小腹比较突出
平躺地上时腰后不能贴地
……
这些疼痛看似小毛病,但是,时间一久,出现频繁了,也会给大家的日常生活带来很多烦恼,而这一切都有可能是因为“骨盆前倾”
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。
骨盆长时间前倾,不但影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。
骨盆是否健康你在家里就能测试出来
①时常感到腰部痠痛。
②小腹部位的瘦身计划不是全无效果,就是效果很差。
③你已经不再习惯正襟危坐的姿势,时间一长就会觉得不适。
④腰围和臀围不成比例,买裤子很难买到合身的。
⑤当你以较为舒适的姿态站直时,拍照后,你会发现自己两侧的肩膀不一样高。
⑥你的鞋子比较容易磨损,尤其是外侧的边缘磨损较快。
⑦臀部外形虽然翘挺,但缺乏弹性。
⑧在穿裙子的时候,左侧或者右侧会有多余的赘肉被挤出来。
⑨难以买到合脚的鞋子,或者本来合脚的鞋子穿过几次后,又觉得不太合适。
⑩臀部扁平,不但缺乏弹性,而且有下坠的趋势。
人体比例失衡
人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。
腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外,从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬,势必影响血液的流通,引起肩膀疼痛。
脊柱侧弯
骨盆的倾斜,肌肉会因骨骼的变形而拉长,继而会引起这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来,这样会造成慢性疲劳。
腹肌训练
平板支撑,平板支撑的动作大家很熟悉,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节和肩关节与身体保持直角。
用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
背部肌肉拉伸放松
腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。
第一个是采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。
第二个动作是大家长常做的练习,用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉,这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。
增强臀部、大腿后侧肌群
因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。
注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。
每组16个,重复3-4组。双腿下放时动作要慢,臀部不要完全贴于地面。
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