过
小
年
祝大家
小年快乐
作者/伽爵百纳健身教练杨静
编辑/GarjoyFitness编辑部
拥有扁平小腹如此简单，从此不再被人喊腹婆!
下腹部很难锻炼，因为那里储存了身体过剩的脂肪，对女人来说，雌性激素自然地想把这些脂肪留住，因为要保护子宫。
但是腹部的核心肌群力量还是要加强的，因为那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了，想要完成平板支撑和倒立，那还不是轻而易举，随手可来~
来吧，下面几个动作，跟随我们的杨静教练一起动起来吧！
线上直播课程
01
动作一:环腿卷腹
动作要领
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①躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿向前伸，双手放于身体两侧。
②起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原。
02
动作二:仰卧剪刀腿
动作要领/p>
①仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖，手支撑身体。
②双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。
03
动作三:仰卧交替摸脚尖
动作要领/p>
①腰部贴地，下颚紧贴脖子。
②骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟。
04
动作四:西西里卷腹
动作要领/p>
①仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧。
②缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体。
③卷腹时手臂竖直上举，用力举高。
④下背部始终贴紧地面。
05
动作五:平板支撑
动作要领/p>
①屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。
②手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。
06
动作六:仰卧交替抬腿
动作要领:
①仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿成90°。
②使膝关节尽可能像身体方向靠拢。
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