“妖娆”的睡姿
人的一生中
有三分之一的时间花在了睡眠上
也可以说
我们30%的人生会在床上度过
不良睡姿的危害
蜷成团——弯腰驼背
很多人睡觉时习惯像婴儿般蜷缩成一团，虽然会让人暂时觉得舒适，但时间久了会给背部和头颈带来压力，造成习惯性驼背，同时睡眠时呼吸也会受到影响，可能会导致大脑供氧不足，因此睡眠时尽量避免长时间保持此姿势。
趴着睡——脊柱变形
此睡姿使脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，可能会引发腰背痛、歪曲变形，不利于脊柱健康。
同时该睡姿使面部皮肤会与枕头产生摩擦挤压，导致皮肤缺水或皱纹增加，还会影响呼吸。
此外，趴着睡还会给颈椎带来更大的压力。
侧身睡——皱纹加深
虽然这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。
但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。
另外，重力的作用还会加快胸部和面部肌肉下垂。
双手上举——肩膀僵硬
此类“投降”的睡姿各有利弊。
利：仰卧有利于防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和青春痘。
弊：双手上举时会牵拉肩部肌肉，时间长了，容易压迫肩部神经。
日常生活中有肩痛症状的患者，应该避免此睡姿。
既然千姿百态的睡姿各有利弊
那究竟该怎么睡呢？
知识点哦！！！
必须选择适合的枕头
和
能精准适应脊柱的的床垫
如何选取合适的枕头和床垫至关重要
HAPPYNEWYEAR
问题一
颈椎病要不要枕头呢？
什么样的枕头合适呢？
枕头材料：
除了注意保养、适当治疗外，枕头的使用很关键。
选用枕头原则：
使用可塑性强，且有一定支撑硬度的材料（如：决明子、荞麦皮等）。
或者目前市面上常见的乳胶枕、记忆枕，有较强的可塑性，来适应颈椎的曲度。
但必须枕对方向哦！！！
（高一边的枕在颈椎上，低的一边枕在头上）！！！
枕头高度：
高度应当选本人一至一点五拳的高度，平卧或者侧卧脊柱能保证正常曲度。
枕头放置的位置：
平卧时枕到颈部（让枕头最高处垫实颈椎）
侧卧时（枕头高度与肩膀同宽）脖子不要悬空状态。
问题二
如何选择软硬适中的床垫？
越昂贵的床垫越好吗？
当然不是，必须软硬适中！
如果床垫不合适，而我们每天长时间与床垫“亲密接触”，久而久之肯定会加重腰椎不适。
对于腰痛患者，需选择厚度适中的床垫，在床垫的基础上，可另外增加一床褥子，该条件下，可减轻脊柱不适感。
注意啦：
所谓“睡硬板床”，是指软硬适中的床垫，而不是质地坚硬的硬板床。（如：硬木板，硬棕垫等）
知识点：
当你躺在软床上时，腰椎容易下陷，形成弯腰的姿势。不利于腰椎更好的放松，休息。
注意啦！！！
腰椎曲度有问题患者
你们该怎么选择呢？
腰椎曲度过大或者骨盆前倾（臀部过翘）
此类人群在睡觉时，腰部不能够很好的贴合床面，此姿势下增大了腰椎压力，易加重腰肌劳损。
正确姿势
/p>
仰卧:在膝盖下方垫一个圆枕头或者厚毛巾。
侧卧：在膝盖中间垫一个枕头。
以上两种姿势，会使腰部更好的贴合床面。
腰椎曲度变直或者骨盆后倾（臀部扁平）
腰椎曲度变直的问题很常见，特别是对于久坐人群，腰部平直变硬，肌肉僵硬。
此类人群侧睡时，屈髋屈膝角度不宜过大，此姿势下，进一步减小腰椎曲度。
正确姿势/p>
侧卧：可以小幅度屈髋屈膝，或一侧腿伸直另一侧腿屈膝。
仰卧：可以在腰椎下方垫一个枕头或毛巾（自身的一拳高度）。
温馨提示：
此方法刚开始时间不宜过久，否则容易出现不适感。
腰椎有侧弯
脊柱侧弯是生活中一个更常见的问题，当腰椎段出现侧弯后，我们可以采取科学的睡姿纠正侧弯。
该肿么办嘞？
可采取侧卧位，“哪侧弯，哪侧在上”
此姿势在重力作用下，侧弯处就会“掉”下来，逐渐回归到正确的位置。
