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今天是《每日运动派》为你服务的天
无论对于久坐少动还是长时间站立的上班族，过长时间保持同一个姿势，都会影响身体远端的血流循环，造成四肢容易冰冷和麻痹。这期主要针对髋膝踝相关关节的拉伸动作，细致到脚趾尖都不被忽视。??本期指导教练??分享一个可以改善足趾功能和美观的小秘诀给大家，就是选购透气的五指袜来代替平常穿的全包袜子。因为五指袜可以帮助脚趾分开增加足趾的灵活性，促进脚趾周围血液的循环。提高足弓的稳定能更好的维持腿型的美观。给予足底固有肌群更好的骨性结构的前提条件，减少爪状趾、拇指外翻等症状的出现几率。
DAY4：拉伸真舒适
动作1/鸽子式
效果：拉伸臀部肌群，改善臀部弹性
要点：跪立在垫子上，将一侧腿屈膝放于身体的前侧，另一侧腿向后伸直并足背压地。后侧大腿背贴垫子，俯身使前额放于双臂上。建议一侧完成30秒，换另一侧进行，目标是双侧各重复2至3组。这个动作能帮助我们放松拉伸臀部肌群，改善臀部肌群的弹性
动作2/起跑式拉伸小腿
效果：改善长时间久坐的小腿肿胀感
要点：做出一个后侧腿脚跟踩地的弓箭步动作，上去俯身前倾，双手轻触地面像一个起跑的准备姿势。充分感受后侧腿的拉伸感，注意动作过程前侧腿避免膝内扣，大脚趾用力压地。建议一侧完成30秒，换另一侧进行，目标是双侧各重复2至3组。这个动作能帮助我们放松拉伸腿部的后侧肌群，改善因长时间保持同一姿势而引致的小腿肿胀感
动作3/前足跪坐
效果：拉伸前脚掌和足趾肌群，改善脚趾粘结
要点：两脚一拳距离蹲低，双脚第二三脚趾保持朝前，脚后跟抬起，只依赖前脚掌踩着并把身体重心稍微向后来维持平衡。上身挺直，臀部坐在脚跟上去感受前足的拉伸感。建议每次做30秒，休息5秒，目标是重复2至3组。这个动作可以帮助我们放松拉伸前脚掌和足趾的肌群，改善脚趾粘结的情况
健康贴士
拉伸臀大肌能改善臀部轮廓？如果你平时不但久坐少动，还有外八走路的习惯就要多注意了。因为臀部较长时间处于缩短状态，很大机会令臀部正面看起来更凹陷，侧面看起来更扁平。所以，我们应该确保臀部肌群有足够的弹性来增加臀部的饱满感。而且大多科研调查证明臀大肌紧张会导致坐骨神经卡压的不适症状，因此臀肌的拉伸和训练都必不可少。网上热传多拉伸可以瘦腿，真的吗？首先需要了解，瘦腿可以分为视觉上的感官变化和围度上的数据变化。确实我们可以通过拉伸来获得视觉上短时间的变化，因为拉伸可以促进血液循环，缓解肿胀。但只有配合科学的训练才能促进围度的变化并持续巩固达到我们心目中理想的身材。脚趾的肌肉也要放松？长期穿高跟鞋和皮鞋这种束缚前足的鞋子结构会导致脚趾畸形，不仅影响美观，更阻碍了下肢的血液循环。足踝的供血不足也会进一步影响到小腿的血液循环，这种周而复始的恶性循环会积累成大象腿，甚至静脉曲张等症状。建议不妨多穿着五指袜在普通的鞋子里面，让每只脚趾都得到充分的舒展。我们需要重视足趾的控制和拉伸，既能提高生活质量，又能拥有更美观的外在。
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斌少健康管理顾问
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