中科白癜风看皮肤病更专业 http://m.39.net/pf/a_4585631.html蜜桃臀真的那么难练吗？
最近认识一位女学员，
她非常喜欢欧美女性的身材，特别是蜜桃臀。
她从小就很喜欢运动，跑步，打羽毛球，骑自行车样样精通。
本以为凭自己多年运动基础和经验，
练出蜜桃臀应该轻而易举，
于是她开始在网上查询各种资料，
学习各种练臀动作。
经过长达1年的自我训练后，
她成功的把腿练粗了。
直到前几天她找到我，
我看过她的计划后发现，
原来她一直练的并不是臀部训练，而是下肢训练。
因为在她的计划中，80%的臀部动作都是复合型动作，
比如深蹲，弓步蹲，甚至还有小腿训练动作。
我相信这种情况绝不是个例，
生活中，还有很多人练臀是盲目的，没有计划更没有针对性动作。
特别是当大家看到一些翘臀网红发的视频或文章后，
会下意识认为，跟着她们介绍的动作和计划练，一定能拥有同款翘臀，
但你知道吗？她们的计划和动作可能并不适合你。
因为不同的人有不同的身材，不同的身材有不同的练法。
而不同的臀型，更是有不同的训练动作和思路。
下面，让我们来看看针对不同臀型应该如何训练？
臀下垂
臀下垂
01
臀下垂是较为常见的臀型之一，它的主要表现为臀部下垂，臀线过低。
这类臀型想要练出蜜桃臀，首先要加强臀线部位训练。
主要动作有：肩桥、相扑硬拉、单腿硬拉、单腿弓步蹲等......
注意：在做这类动作时，一定要保持正常腰曲，避免腰部代偿。
H臀
H臀
02
H臀也叫方形臀或妈妈臀，主要表现为臀两侧凹陷，脂肪多集中在臀部上方两侧处，且臀部下方肉很厚。
这类臀型要练蜜桃臀，首先要加强臀两侧臀中肌，以及臀大肌整体。
主要动作有：侧踢、髋外展、臀推等......
臀扁平
臀扁平
03
臀扁常见于久坐人群，主要表现为侧面观臀部与背部成一条直线。
这类臀型要练出蜜桃臀，需要整体加强，同时尽量避免久坐。
主要动作有：肩桥、臀推、硬拉系列、弓步系列等......
V型臀
v型臀
04
v型臀是臀下垂与臀扁平的结合体，主要表现为臀两侧脂肪向中间靠拢。
这类臀型要练出蜜桃臀，需要整体加强，但侧重与臀线提升以及两侧改善。
主要动作有：肩桥、侧踢、双踢腿、臀推、硬拉等......
好看的臀型绝不是两三个动作就能练出来的，想要打造完美蜜桃臀，一定要有针对性的评估，针对性的动作，以及针对性的训练计划。
好的身材就像雕塑，需要我们精雕细琢，一点一点的打磨细节，这样才能拥有作品和身材。
虽然我们把方法给到了大家，但在现实生活中每个人的生活习惯，不同体态，不同臀型都会影响训练效果，为了更好的帮助到大家，让大家更快更有效的练出蜜桃臀，我们为大家带来经典的极塑美臀训练营。
上课时间：4月22日-28日，上午8：30-9:40
课程费用元每期，共7天
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