病*式营销求职招聘QQ群 http://liangssw.com/jiepai/12746.htmlX型腿的判断标准
当双膝并拢时，双足和双踝明显外翻。步态看起来可能较为笨拙，呈典型的环行步态，步行时需要向外摇摆小腿。由于成角畸形，患者可能有膝关节前方和内侧的疼痛，以及髌骨不稳。分别有双侧膝外翻和单侧膝外翻。
观察两脚踝之间的距离：如果距离小于1.5cm，算正常的腿型；距离为1.5cm-3cm之间，考虑存在有轻度的X型腿；距离为3cm-6cm之间，考虑存在中度的X型腿；如果距离大于6cm，就要考虑存在重度的X型腿了。
X型腿的形成原因
1.髋内收内旋肌紧张
2.髋外展外旋肌无力
3.胫骨内旋
4.扁平足
5.运动习惯不良
6.相关病理性问题
X型腿的危害
1.X型腿对膝关节的摩擦
X型腿导致膝关节是最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”。而X型腿正好是因为两腿之间进行不断的摩擦而使髌骨有一些损害
2.X型腿对膝关节影响
和O型腿一样，X型腿和XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。
3.X型腿对结构的影响
X型腿下膝盖外侧关节间隙减小，受力增加，容易造成外侧半月板受压，同时内侧副韧带被拉长，从而造成膝盖内外侧的疼痛。
4.造成全身受力的异常
X型腿往下会影响到踝关节，往上会影响到髋关节、腰椎，甚至颈椎，导致腰痛和颈痛
矫正X型腿方法
臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。
此外，由于臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力
目标肌群：臀大肌
动作描述：
1屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；
2臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；
3保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。
动作要点：
1上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲；
2整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸；
3动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖；
4每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。
目标肌群：臀大肌；臀中肌
动作描述：
1仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；
2臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；
3控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；
4换另一条腿，重复。
动作要点：
1动作过程中，手臂和上背不要下压借力，感受臀部单独发力；
2髋关节不需要过度超伸，下背部不要太过紧张。
盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善X型腿。
目标肌群：大腿内侧肌群
动作描述：
1采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；
2双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放松，重复。
目标肌群：臀中肌
动作描述：
侧躺在瑜伽垫上，背部垂直地面，大小腿约90°，大小腿约90度，脚后跟与背部在一条直线上，上侧手在胸前支撑,下侧手垫于头下，使头颈中立。动作向上打开到最大幅度，身体还能保持稳定垂直地面，臀部肌肉有收紧。动作向下到两膝盖靠近但不接触。动作打开1~2秒呼气，还原2~4秒吸气。
每组做10-15个，做3-5组，组间隔30-60秒。每组做到感觉肌肉微微颤抖颤抖或者即将做不动的时候即可
动作要点：腹部核心向内收紧，动作过程上身要固定
针灸.康复科是四川省中医重点专科建设单位、硕士生培养科室、外国留学生培养基地等荣誉。历经5年发展，本专科在区域内外学术地位稳步提升，目前是四川省针灸学会理事单位，四川省中医药学会针刀分会主委单位，拥有全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师1名，博士生导师1名，硕士生导师3名，四川省名中医1名，四川省中医药学术和技术带头人1名、后备人才1名，国家级学会任职6人，省级学会任职20人，举办国家级学术会议3次，省级学术会议5次，辐射川滇黔渝片区。
梁诗志，康复治疗师。毕业于西南医科大学，擅长各种疾病导致的功能障碍的评定和运动治疗。
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