最近，有伽人留言说，一般的基础开髋动作，已经没有什么感觉啦，问有没有进阶高级的难一点的开髋动作，答案当然是有的。
那么，今天就给大家分享9个进阶高级的开髋动作，最后1个收髋的动作比较简单，但一定要练！
动作1：
山式面对墙壁站立
双脚打开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
背部贴墙，双脚慢慢的走向墙壁
保持3-5个呼吸，随着再一次的呼气
双脚再次向前走靠近墙壁更多
双手臂贴墙，保持1-2分钟
动作2：
坐立在垫面上，屈右膝
将右脚放在右侧臀部外侧
伸直左腿，将左腿放在瑜伽椅上
吸气延展脊柱，呼气，腹部靠近大腿
前额贴小腿，双手背部合十
保持20-30秒，换另一侧
动作3：
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
吸气立直脊柱
呼气，将右脚向外打开
身体前屈向下，双手肘落在身体前侧垫面上
或者左手肘在瑜伽砖上，身体向右扭转
右手放在右大腿上，保持20-30秒
动作4：
将瑜伽椅靠墙，山式站立
将右腿向后跪立在瑜伽毯上
脚背放在椅子上，左小腿垂直垫面
髋部向下沉，吸气延展脊柱
双手臂向上伸展，保持腰椎的空间
呼气，后弯，停留20-30秒，换另一侧
动作5：
跪立在垫面上
呼气，身体前屈向下
双手肘支撑在垫面上
双膝向两侧打开，如果感觉不够强烈
可以在大腿内侧放筋膜球
保持20-30秒
动作6：
仰卧在垫面上
吸气，抬左腿向上
然后向左侧打开，靠近垫面
身体右侧用力的压实垫面
右大腿收紧，髋部等高
保持20-30秒，换另一侧
动作7：
坐立在墙壁的前方，面对墙壁
双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢
保持5-8个呼吸后
每呼气一次向前移动一些距离
动作8：
从右侧的骑马式开始
将瑜伽砖放在大腿的后侧
然后慢慢的伸直右腿
吸气向上立直脊柱
呼气慢慢的延展双腿
保持20-30秒，换另一侧
动作9：
坐立在垫面上
将右脚越过左大腿放在左臀外侧
左脚放在右侧，吸气延展脊柱
呼气，前屈向下，双腿相互靠拢
保持2-3分钟
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老师
