今天给大家分享一套居家开髋序列，每天抽30分钟时间练习，促进骨盆区域血液循环，排*养颜，身体越来越年轻，这才是女人最高级的保养！
01、蜥蜴式
下犬式进入，左腿迈向左手外侧
右腿膝盖、脚背落向地面
呼气，收紧核心，右手肘落地
髋部向下，左手推左膝向外
停留1-2分钟后，交换另一侧
02、鸽子式
进入鸽子式，左腿屈膝迈向前
注意髋部摆正，上半身俯卧在垫上
停留1-2分钟后，交换另外一侧
03、束脚式
坐姿，双髋外旋，脚底心相碰
吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体微微前屈
双膝向下，停留1-2分钟
04、蛙式
俯卧位，双膝跪地，髋部向外展
进入青蛙式，双膝与髋部保持水平
大、小腿相互垂直，手肘推地
注意收紧核心，停留1-2分钟
05、半婴儿式
仰卧位，右腿伸直，左腿屈膝
左大腿平行地面，左膝靠近腋窝
左手从内侧抓脚掌，进入半婴儿式
停留1-2分钟，换另一侧练习
06、穿针式
仰卧，双腿屈膝向上抬起
吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿上
注意腰背贴地，双肩下沉放松
停留1-2分钟后，交换另外一侧
07、仰卧牛面式
仰卧准备，弯屈双膝靠近身体
右腿在上，左腿在下，双腿交叠
双手从外侧一次抓住脚背
腰背贴地，停留1-2分钟后换边
08、猫拉尾式
仰卧，右腿屈膝转向身体左侧
左腿屈膝，右手拉住左脚背
左手放右膝上，进入猫拉尾式
停留1-2分钟后，交换另外一侧
女性，莫负时光，用瑜伽寻找最好的自己！
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