初学者练瑜伽,髋部太僵硬打不开,怎么办 [复制链接]

　　髋关节是练习瑜伽的主要关节之一，对于初学者而言，髋部太僵硬打不开，怎么办?

　　真正灵活髋部，不能只练一个体式，需要全方位都涉及到，所以分享6个经典的开髋动作，全面开髋，一起来练习吧!

　　.坐立，屈双膝，脚掌相对

　　.脚跟靠近会阴，双手抓住脚尖

　　.吸气脊柱延展，呼气膝盖向下

　　.保持3分钟

　　.坐立，屈双膝，左小腿平行垫面

　　.屈右膝叠放在左腿上，双膝直线

　　.加深的，呼气，身体向前向下

　　.保持2分钟，换边

　　.站立，迈左脚向前一大步

　　.右腿向后，脚背贴地，髋下沉

　　.髋部中正，吸气，手臂向上举过头顶

　　.保持2分钟，换边

　　.从骑马式开始，屈左膝

　　.左小腿贴地，右腿向后蹭一小步

　　.吸气，延展脊柱，保持2分钟，换边

　　.从四脚跪姿开始，双膝向两边滑动

　　.保持双膝到臀部一条直线，屈手肘

　　.呼气，髋部下沉，保持3分钟

　　.仰卧，屈双膝靠近胸腔

　　.双手抓住大脚趾

　　.将膝盖拉向同侧腋窝

　　.小腿垂直垫面，保持3分钟

我是美美，