髋部本身是躯干和腿彼此连接的地方，简单来说也就是腹股沟的位置，髋部就可以让躯干能够自主的运动，而对于如果从来都没有练习过瑜伽的人而言，髋部基本都会处于僵紧的状态。因为就算在生活中经常性的跑步，经常性的游泳也很少能够锻炼到此部位，所以要想真正拥有好的练习瑜伽效果，首先也应该逐渐的打开髋部，才能够做好更加标准的姿势。
在练习瑜伽时也会知道，主要是通过各种不同的姿势来达到练习效果，髋部也是连接上半身和下半身的关键部位，如果要想练习好瑜伽，也应该拥有足够灵活的髋部，才能够在练习瑜伽过程中真正的拥有好的效果，但是大部分的瑜伽新手都会出现髋部比较紧的情况，此时只有打开髋部才能够拥有完善的练习效果，而要想轻松的打开髋部，也必须要练习下面的这几种姿势，这些姿势虽然比较简单，但是却是进入到标准姿势的关键。
向上神猴式变体，首先坐在地面上，屈左膝，双手将左小腿拉住，并且往上拉起，用双手支撑在臀部的后方，右腿朝着前方完全伸直，双手和右脚推在地面上，将臀部朝着上方慢慢的抬起，直到双手臂能够伸直，左腿朝后方伸直，脚掌处于绷直的状态，左手大臂紧紧夹住左大腿的内侧，头部逐渐后仰，下巴可以朝向天花板，保持匀称的呼吸，坚持5~10个呼吸之后，换侧继续练习。
瑜伽双角式新手如果无法做到，也可以依靠墙壁练习，上身前屈向下，还能够辅助髋部的活动，可以有效达到打开髋部的效果，而且还能够延展脊柱，可以锻炼到腿部后侧的肌肉，具有柔软双腿的效果。在练习时需要和墙壁保持一定的距离，朝着墙壁，将双腿适当性分开，上身以髋部为核心向下，直到头顶可以和地面接触，此时双腿也需要保持站直，两手分别抓住脚趾，手臂和地面保持平行，坚持5~8个呼吸之后再次练习。
肩倒立分腿式，通过这种姿势就能够有效加强锻炼肩膀部位，提升腰腹核心的稳定，除此之外也具有灵活髋部的作用，在逐渐打开髋部之后，就可以拥有柔软的身姿。首先保持仰卧的姿势，双腿可以往上竖起，两只手支撑在腰部，两侧右腿朝着前方，伸直左腿可以朝向头顶的方向，右手在伸直时抓住左边的脚尖，用髋部为主，臀部逐渐落向瑜伽垫方向，左手大臂和手肘应该支撑在瑜伽垫上，坚持5~10个呼吸之后，重复侧边练习。
风吹树式这也是在瑜伽姿势中比较简单的一组，能够有效缓解髋部僵紧，具有锻炼髋部的作用，可以让髋部更加的灵活，将髋部作为折点，上身可以朝着左右两边不断的摇摆，这是一组具有针对性的锻炼姿势。首先站立在瑜伽垫上，两只脚适当性的分开，将上身挺直，然后上身朝着右边下摆，左手伸向于左边耳朵方向，可以感受到髋部的拉伸，双腿一直站在瑜伽垫上，始终保持伸直，坚持3~5组呼吸之后，换左侧重复练习。
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