沈阳白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_5837445.html天气太热了，有些小伙伴想在家练瑜伽，却不知道练什么？
今天分享一套流动的开髋序列，这套序列比较新颖，开髋效果特别好，收藏起来在家就能练！
01
仰卧位，双腿屈膝，双脚踮脚跟
呼气，收紧核心，骨盆保持稳定
右髋向外旋，吸气，还原
呼气，收紧核心，左髋向外旋
左右交替练习，重复练习10-15次
02
仰卧位，双髋外旋，脚底心相碰
吸气，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心，卷腹向上，双腿离地
吸气，还原，重复练习10-15次
03
保持动作2的姿势，双手托在脚后跟
呼气，收紧核心，身体向前滚动
坐骨向下扎根，保持背部挺直
吸气，身体向后滚动，重复10-15次
04
坐姿，左髋外旋，左脚底贴近右大腿根
呼气，收紧核心，身体向前屈
吸气，左膝跪地，左手向后撑地
髋部向上推起，右手向远处延展
重复练习8-10次后，交换另外一侧
05
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
呼气，收紧核心，右髋向后绕动后伸直
吸气，还原，重复10-15次换另外一边
06
从上一体式退出，进入下犬式
吸气，右腿向后抬高
小腿屈膝向后，进入反犬式
停留5-8个呼吸后换另外一侧
07
保持在反犬式，呼气，收紧核心
右髋内收，右腿伸直，右腿外侧贴地
吸气，还原反犬式
重复练习10-15次后，换另外一侧
08
右手撑地，左腿屈膝放在身体前侧
呼气，收紧核心，髋部向上提
左手向远处伸展，吸气，沉髋向下
重复练习10-15次，交换另外一侧
09
进入坐角式
吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，折髋向前屈
吸气，还原，重复练习10-15次
10
进入青蛙式，髋部外展，双膝与髋部水平
呼气，收紧核心，髋部发力向前
吸气，还原，重复练习15-20次
练瑜伽，
重复的是体式，不同的是心境！
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