天津治疗白癜风的医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/180306/6083989.html瑜伽开髋是一个技巧性很强的动作，对于拉伸韧带和锻炼肌肉有很好的效果，坚持伸展瑜伽体式来灵活身体各部位，展示柔美风韵。
轻松开髋要如何做？三式瑜伽体式多练习，伸展韧带，柔软身躯！
瑜伽因其潇洒飘逸的动作以及健身塑形的效果，被很多追求优雅形体的的人所接受，除此之外瑜伽还有一个最重要的优势，那就是它适合各个年龄阶段的练习者。很多瑜伽动作的难度的灵活可调的，如果你感觉自身的先天条件比较优越，各种高难度的瑜伽动作都想挑战一下的话，你就可以选择一些对于身体力量和柔韧性要求比较高的体式，如果你有旧伤或者是上年龄的练习者，我们就可以根据自身要求，选择一下舒缓的瑜伽动作，例如瑜伽女神式、侧卧伸展式等，虽然是静态的拉伸动作，但是健身塑形效果依旧非常不错，我们练习瑜伽的第一节课就是量力而行，不要因为虚荣心贪多、贪难，如果造成自己受伤那就更得不偿失了。
瑜伽练习的宗旨就是循序渐进，即使是先天条件不优越的练习者，也可以通过坚持不懈的瑜伽锻炼提升体质，就拿瑜伽中的开髋练习来说，它的技巧性是非常强的，我们不能一开始就生搬硬套劈叉动作，这样只会加深皮肤和肌肉的撕裂感，而且还不一定能取得想要的塑形效果，而瑜伽开髋会先进行腿部拉伸，柔韧韧带，活动关节，放松肌肉，当达到一定的条件后果断进行开髋，不仅减少了这过程中的疼痛，而且让腿部的塑形效果更加突出！
先来到单腿伸展的侧卧动态提腿式，练习时顺势推起身体向上，转身体面朝前方，双腿并拢，准备反侧练习，呼气头部朝左侧卧，屈左手手肘压向地板，双腿向前打直，屈下方膝关节维持身体平衡，右脚脚趾尖点地，吸气向上，抬腿部向上，呼气趾尖自然下落，每一次抬趾尖向上时保持髋部稳定，在此静止，做三十次动态练习，下方手指有力推地，维持下方侧腰的空间，呼气肚脐内收，吸气再次提高脚趾向上，保持大腿面、膝关节、脚背始终面朝前方，你可以让眼睛看向脚趾的方向，吸气时拉长脚趾尖向远端，再次向上做伸展，呼气时缓缓放松向下，动作过程中不要依靠惯性的力量，更多的去感受侧腰收缩、臀肌收缩，最后一次脚趾向上，呼气放松向下沉送。
仰卧束角式是瑜伽开髋中的经典体式，动作舒缓且实用，练习时双脚脚跟向回收缩，呼气时双腿向外侧打开，双脚脚掌相对，在此停留一分钟的时间，保持身体全然的放松，大臂外旋将腋窝下端的皮肤上提，大腿外侧下沉，寻找地板。时刻保持双脚脚掌相对，让大腿内侧伸展腿向膝关节，可以轻闭双眼，在此调整自己的呼吸，感受在呼吸的过程中腹部的起伏，放松双腿，放松双肩。
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