北京中科白癜风“平安医院” http://www.bdfyy999.com/我们常常会说牵一发而动全身，骨盆对全身的影响更深。它承上启下，位于身体的中心，为了配合身体的活动，它可以做矢状面上的前倾和后倾，可以做水平面上的旋转，还可以做额状面上的侧倾。对于容易造成“假翘臀”的骨盆前倾大家都比较熟悉，今天我们主要来了解一下同样容易发生的骨盆后倾。了解一下它的评估方法及矫正训练。骨盆后倾
图片来源：骨盆解剖及功能训练图解
骨盆后倾是骨盆向后病态的偏移，耻骨联合向上抬起，坐骨结节向下移动。其主要特征是塌腰平背臀扁平。骨盆后倾经常会出现在两类人身上：
1、老年人；
2、长时间保持懒人姿势或者弯腰驼背等不良姿势的年轻人。
为什么会发生骨盆后倾呢？骨盆后倾主要是因为维持骨盆后伸姿势相关的肌肉持续紧绷，使骨盆无法回到原本的位置。参与的肌肉也基本明了，臀大肌和腘绳肌等伸髋肌持续紧张，过度收缩，相应的髂腰肌、腰大肌、股四头肌松弛无力。骨盆后倾对大家有哪些影响呢？骨盆后倾最直接的影响是使腰椎曲度减少，髋关节伸直，臀部扁平，进而造成腰椎稳定性下降、腰部疼痛和腰椎退行性病变等情况。骨盆后倾时腘绳肌紧张，其拮抗肌股四头肌被过度拉伸，造成膝关节不稳，引发膝关节损伤。为了支撑头部，骨盆后倾会引发胸椎代偿性弯曲，造成驼背。骨盆后倾会影响身高，让人看上去更矮。骨盆后倾会使子宫与膀胱承受更多的压力，造成妇科疾病。如何判断自己是不是骨盆后倾？1、侧面观察腰椎曲度身体放松站立，从侧面观察患者腰曲位置，通常腰椎曲度变大为骨盆前倾，腰椎曲度变小为骨盆后倾。2、观察髂前上棘与耻骨联合平面可以将双手放在髂前上棘位置，将手搭成三角形，手指指尖放在耻骨位置，然后观察双手与地面的位置关系。
正常：与地面垂直若平面朝向前下，骨盆前倾
若骨盆朝向后上，骨盆后倾
如何调整骨盆后倾呢？
骨盆放松训练
动作要领：端坐于座位上，然后慢慢将尾椎下压到最大幅度，同时脊柱一节节微微拱起，然后缓慢回归，将尾椎骨慢慢翘起至最大幅度。坐姿调整动作要领：坐位时尽可能靠近椅背，并且可以根据需要在背部垫上靠枕。腘绳肌松解动作要领：双腿伸直坐于垫上，在膝关节下侧放入泡沫轴，手臂支撑，将臀部抬起，缓慢的用泡沫轴滚动大腿后侧部位。如果想要增加松解强度，可以将双腿叠加，然后单腿松解。重复2-3分钟。腘绳肌拉伸动作要领：选择高一点的凳子，然后将一侧脚置于凳子上，尽可能将脚背勾起，然后在保持骨盆中立位的情况下缓慢前倾下压，注意保持背部平直，感觉大腿后侧有拉伸感，保持20秒，做2-3组。换方向。髂腰肌强化训练动作要领：仰卧于垫上，屈髋屈膝90°，注意骨盆保持在中立位，尽可能让骨盆既不过度前倾也不过度后倾。然后将一侧下肢屈髋屈膝抬到90°，随后另一下肢也抬至90°，踝尽量背屈。然后双侧足跟交替点地，注意做的过程中维持核心稳定，不要憋气。如果想要增加训练强度可以双足跟同时点地。如果在做的过程中出现腰酸症状，可能是在做的过程中骨盆有前倾情况，造成腰部代偿。为了避免这样的情况可以将双手垫在尾骨下方，然后再做训练。除了这些重点部位的训练之外，还可以配合放松一下臀肌，做一下臀大肌拉伸，同时加强一下腰大肌、背部肌群和股四头肌的力量训练。来源：康复医学网
部分图文改动责编：3个物理治疗师
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