北京哪个医院能治好白癜风 http://www.bdfyy999.com/m/练瑜伽，神猴式是很多伽人梦寐以求想要解锁的体式，但你会发现有很多伽人虽然劈叉下去了，但往往都是通过翻髋代偿来做到的，这样不仅不好看，而且还会导致骨盆不正位，影响脊柱健康！
想要在神猴式保持劈叉不翻髋，以下2点要注意：
1、找到翻髋的原因，一般来说都是大/小腿后侧紧、髂腰肌紧
2、注意保持中立位的前提下，再慢慢深入。如下图演示，可以借助辅具、或慢慢深入练习！
下面这套解锁神猴式的瑜伽序列收藏起来
体式01、拜日A
练习5遍拜日A作为热身
体式02-04、
山式进入，吸气，右脚有力蹬地
呼气，左腿向后抬高
注意保持核心启动，骨盆稳定
停留3-5个呼吸
回到山式站位
吸气，右腿支撑地面，大脚趾压地
呼气，收紧核心，左腿屈膝抬高
双手合十于胸前，停留3-5个呼吸
吸气，左手向后抓左脚
进入舞王式
停留3-5个呼吸
体式05-07、
从舞王式进入完全半月式
吸气，右手点地
呼气，左手拉高左腿向上
停留3-5个呼吸
吸气，左腿向后撤一大步
进入高弓步
停留3-5个呼吸
呼气，身体向左侧身
左手推地，左髋上提
右手向后抓右脚背
停留3-5个呼吸
体式08-10、
从侧板式变体退出
进入单腿站立
呼气，收紧核心
左腿微屈髋屈膝靠近左侧腋窝
停留3-5个呼吸
吸气，右腿向后撤一大步
进入高弓步
呼气，双手向后，微微后弯
停留3-5个呼吸
吸气，双手落地
进入战士三式
停留3-5个呼吸
体式11-13、
呼气，右腿支撑地面
左腿屈髋、屈膝靠近胸口
停留3-5个呼吸
呼气，进入单腿下犬式
左腿蹬地，右腿向后抬高
停留3-5个呼吸
吸气，右腿一步向前迈
呼气，进入低弓步
停留3-5个呼吸
体式14-16、
进入低弓步手抓脚
吸气，双手向后抓左脚背
呼气，加深幅度
停留3-5个呼吸
进入半神猴式
吸气，臀部向后，左大腿垂直地面
呼气，身体前屈，感受右腿后侧拉伸
停留5-8个呼吸
进入高弓步扭转
右腿屈膝向前，左腿向后蹬直
吸气，左手点地
呼气，右手打开向上
停留3-5个呼吸
体式17-19、
吸气，保持高弓步扭转
呼气，右髋外旋、外展
停留3-5个呼吸
吸气，抬右腿向后
呼气，进入狂野式
停留3-5个呼吸
吸气，回到战士一
停留3-5个呼吸
体式20-22、
从战士一进入单腿站立脊柱延展
吸气，左腿支撑地面
呼气，收紧核心，右腿向后抬高
双手于后背十指相扣
吸气，双手落地
呼气，收紧核心
胸口尽量贴紧腹部
停留3-5个呼吸
右腿向后进入神猴式
注意髋部摆正，脊柱延展
停留5-8个呼吸
之后从体式01换另一侧练习
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