强化臀肌与核心力量,提升臀线,改善扁平臀 [复制链接]

想要拥有蜜桃臀，需要你即刻动起来啦！

体式功效：

强化臀肌与核心力量，提升臀线，改善扁平臀。

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▼视频解析

01

十个手指张开撑地，让手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。撤左脚向后，脚尖绷直轻碰到地板，让肋骨收，腰椎没有塌陷，呼气左腿笔直向上，注意腿向上的时候腰椎没有挤压感，如果有，说明超出了你的极限，可以再往下低一些。吸气再次向下，呼气向上，膝盖伸直，反复10次。

02

完成之后，再由外向里画圈圈10次，注意是从大腿根处开始转动，不要只是小腿在动哦。

03

再由里向外画圈圈10次。

04

俯卧下来，双手在胸前交叠，将额头枕在手背上。呼气，双腿向上抬起，再由外向内打圈，动作过程中保持臀部收紧，反复20次*2组。

05

再将双脚大拇指触在一起，每次呼气时臀肌发力，将大腿向上抬离地面，动作重复15次*2组。

06

再收右脚向前打横，左腿膝盖脚背落下来，保持左髋向下沉，两侧坐骨摆正，再让身体前屈向下，停留一分钟，感受臀肌的伸展。完成之后，再做对侧练习。

07

最后，双脚伸直，双脚掌放松，掌心体侧向上，你可以左右摆动一下头部，去找到你头部后侧的重量平衡，然后待在那里，去感受运动过后血液的循环，你的整个身体都变的柔软而放松，呼吸也渐渐变得柔和。