瑜伽温度课堂8个翘臀瑜伽动作amp [复制链接]

　　有句俗语说得好：女性肉体美不美，首先看臀腿!臀腿比例能够说是奼女和大妈的分畛域。

　　这日小编分享8个全方位翘臀的瑜伽行为，恰当臀部扁平、下垂、凹下的人操练，专治百般臀型不漂亮，赶快练起来!

　　.双手撑地、双膝跪地加入四足撑持

　　.吸气，右手微屈，左手肘落地

　　.臀肌发力，右腿蜷缩向后吹捧

　　.呼气，收中心，屈右膝上前找手肘

　　.吸气，复原，反复10-15次后换边

　　.回到四足撑持位，呼气，收紧中心

　　.含胸弓背，右腿屈服上前碰壁尖

　　.吸气，右腿屈服向后吹捧

　　.反复操练10-15次，相易别的一侧

　　.维持在上一行为，呼气，收紧中心

　　.右腿屈服，右髋向外展

　　.髋部翻开，右足碰左边大地

　　.反复操练10-15次，换别的一侧

　　.四足撑持位，双手屈肘，小臂贴地

　　.呼气，收紧中心，右腿向后蜷缩

　　.向身材左后侧点地一次

　　.以后右腿向右边点地一次

　　.维持中心收紧、骨盆平稳

　　.反复10-15次后换别的一侧

　　.左边卧，右手撑地维持身材平稳

　　.骨盆维持中立位，左腿微上前

　　.吸气，右腿蜷缩，右髋向外展

　　.呼气收中心，右腿向后摆动再回正

　　.反复操练10-15次，相易别的一侧

　　.俯卧，额头枕在右手手背上

　　.吸气，右腿蜷缩进取吹捧

　　.呼气，收紧中心，髋部转向左边

　　.停止3-5秒后复原为一次

　　.反复操练10-15次，相易别的一侧

　　.仰卧位，双腿屈服加入桥式

　　.呼气，收紧中心，右腿屈服进取抬

　　.吸气，右腿上前蜷缩，以后复原

　　.反复操练10-15次，相易别的一侧

　　以上8个行为，意见每个行为完竣2-3组，结果更佳!

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