臀部凹下，扁平、松驰下垂、不悦目？想要瑜伽练翘臀，不懂得练甚么？时时练翘臀，臀肌感到不激烈？
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1
将弹力带套在小腿上
双腿翻开略比肩宽，撑开弹力带
双手扶髋，呼气，屈髋屈服深蹲
反复操练15-20次
2
双小腿套弹力带，略微屈髋屈服
分足跳开，反复操练15-20次
3
双小腿套弹力带，向螃蟹同样
向旁侧横着走两步，而后再返回
反复操练15-20次，换边
4
双小腿套弹力带
身段向左前45度前行，复原
而后再向右前45度前行，复原
反复操练15-20组
5
山式站立，双小腿套弹力带
将右足向后迈开一小步
呼气向后进取抬
反复操练15-20次，换边
6
双小腿套伸张带，双足隔开与髋同宽
略微的屈髋屈服，双足向后步行两步
而后上前走一步，跳回原地
反复操练15-20次
7
站立，双足翻开略比肩宽
大腿套弹力带，呼气，屈髋屈服
深蹲的同时，双手臂上前进取伸张
反复操练15-20次
8
双大腿套弹力带，双足隔开与髋同宽
足尖朝向正前哨，呼气屈髋屈服向下深蹲
吸气进取，同时将右腿向外翻开
瓜代操练15-20组
9
右边卧，双大腿套弹力带
呼气，抬左腿进取
吸气，复原，反复操练15-20次
换另一侧
10
左边卧，双小腿根部套弹力带
呼气，抬右腿进取
吸气，复原，反复操练15-20次
换另一侧
11
左边卧，双大腿套弹力带
屈左膝，右腿蜷缩内旋
呼气，抬右腿进取
吸气，复原，反复操练15-20次
换另一侧
12
左边卧，双大腿套弹力带
右腿进取翻开45度
吸气，屈右膝，呼气，蜷缩右腿进取
反复操练15-20次，换另一侧
13
右边手臂撑持侧卧，双大腿套弹力带
双足双腿收拢，呼气，坚持双足收拢
翻开双腿，反复操练10-20次
14
侧卧，双大腿套伸张带
坚持双足收拢，上方腿翻开
反复操练15-20次，换边
15
仰卧在垫面上，双腿收拢
双大腿套伸张带，呼气抬髋部进取
双腿向外翻开，反复操练15-20次
16
仰卧在垫面上，双大腿套伸张带
呼气抬髋部进取，一次蜷缩右腿复原
蜷缩左腿复原，而后缓缓的回到大地
反复操练15-20次
17
四角跪姿在垫面上
双大腿套伸张带
呼气坚持身段的不乱
左腿向外翻开
反复操练15-20次，换边
18
四角跪姿在垫面上
将弹力带套在右足足踝上
左足足掌套弹力带
呼气向后进取推弹力带
反复操练15-20次，换边
19
跪立在垫面上，双大腿套弹力带
双腿双手臂笔直垫面
呼气，抬右腿向后进取
反复操练10-20次，换另一侧
20
四角跪姿
双手大拇指套住弹力带压在大地上
右足套住弹力带，蜷缩右腿
呼气，右腿向左划开落地
吸气，复原，反复操练15-20次
换另一侧
21
斜板式，双足套弹力带
呼气，双足向双侧翻开
反复操练10-20次
22
跪立在垫面上，膝盖压住弹力带
身段向左边歪斜，左手撑持垫面
蜷缩右腿向外，坚持身段仍然在一个平面
呼气，抬右腿进取
反复操练10-20次，换另一侧
23
坐立，身段向后仰
双手肘撑持在垫面上
双手拉住弹力带，左足套弹力带
吸气，屈左膝，呼气，蜷缩
反复操练15-20次，换另一侧
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