哪里的白癜风专科医院最好 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html夏令
专属
占有翘臀
每一天
炎天，是秀身段的好节令。
不夸诞地说，“翘臀”是每个女生的幻想。
在一群扁平臀中，它绝对是王正常的存在。
有了它，走在路上气场都拔高了几度。
回顾率，也绝对是杠杠的！
如今，也许有不奼女生们想问：怎么在家练出绝美翘臀，今后告辞扁平？
当日，氧梦源就给众人保举5种操演姿式，悄悄松松让你占有诱人身段。
怎么
练臀
研习啦
1
step1：坐立，双足隔开与髋同宽。
step2：双手体后撑地，指尖朝向身段。
step3：呼气，抬髋部、提胸腔进取。
step4：双腿蜷缩，足掌踩实大地。
step5：头在脊柱伸长线，逗留5-8个呼吸
2
step1：俯卧，双手向后蜷缩，十指互扣。
step2：呼气，收紧中央，双腿抬离大地。
step3：胸腔吹捧，双肩后展，腰椎伸长。
step4：维持双腿和胸腔的高度稳固。
step5：双腿顺序向双侧隔开、收拢。
step6：协作呼吸，反复操演10-15次。
3
step1：仰卧位，双手放在身段双侧。
step2：双足隔开与髋部同宽。
step3：弯屈双膝，足跟靠拢臀部。
step4：呼气，卷尾骨，抬髋部进取。
step5：双手在体后交扣，肩膀下压。
step6：胸腔进取抬起，逗留5-8个呼吸。
4
step1：三角式加入，盘曲下方膝盖。
step2：左腿上前半步，右手上前挪移。
step3：身段向右边伸张，左足抬离大地。
step4：右腿蜷缩笔直地板，左足与髋同高。
step5：右臀往前推，左边髋部此后挪移。
step6：逗留5-8个呼吸，换取此外一侧。
5
step1：仰卧在垫面上，屈双膝靠拢躯干。
step2：双腿翻开略大于髋部，小腿笔直垫面。
step3：双手握住前足掌，双腿靠拢身段的双侧。
step4：维持2-3分钟。
小朋友们
学会了嘛
当日就最先试验下吧
在身段舒坦的疏通规模内
一点点举行
弗成操之过急哦
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