足弓是人类脚的重要结构，足弓出现了问题可能会引起整个身体形态的变化，
扁平足是一种常见的足底塌陷的问题，在长距离行走或者奔跑以后，足底会有明显的疼痛。
今天就和小荒一起来了解了解叭！！
文章内容包括：
1、扁平足介绍
2、检测是否为“正常足弓”的方法
3、纠正“扁平足”的方法
1、扁平足介绍
扁平足的特点：足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，是引起足部疼痛的一种畸形，
患有扁平足的人步行的时候会更容易感到疲劳，足底、小腿以及膝盖更容易出现疼痛。
扁平足在临床上的表现有：
疼痛通常足底内侧（后足后内侧）疼痛，如果长期站立或行走会加重症状，且常可能出现进行性加重的现象。
足弓塌陷也可能造成后足外翻，导致踝关节外侧外踝附近偶尔疼痛。
患足的过度外翻及内旋，还会造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋等，
继而可能引发膝、髋、下背等部位的疼痛和关节炎。
肿胀疼痛关节外肿胀，以足舟骨结节处为甚
步态异常患足疼痛及足弓塌陷可造成跑步甚至行走能力下降，步态异常，如外八字步态
严重的平足畸形可导致足踝部其他关节受累，如距下关节和跗横关节的柔韧性降低甚至僵硬
平足症严重的可导致跖筋膜炎、跗骨窦综合征等
产生扁平足的原因（非先天因素）
肥胖会引起足弓肌肉受压，过厚的脂肪也会覆盖足弓
过早学习走路会导致尚未发育好的足弓负荷过大、长期收压，导致扁平足
长时间穿高跟鞋会使得足弓韧带的一直处于拉伸状态，长时间韧带拉伸易导致足弓下陷，形成扁平足
休闲鞋休闲鞋的鞋楦前跷较高，容易引起脚掌下陷，长时间容易产生疲劳，对足弓造成损伤
2、检测是否为“正常足弓”的方法
四种简易的方法（前两种会更精确）：
a.印记法
地面上铺一张纸，把脚底占满水，印在纸上，看脚印的大小
b.划线法
第一条线：足弓内缘切线
第二条线：第三脚趾中心至脚跟正中央
第三条线：一二线相交成角，画该角的等分线
分别看足印内侧、中侧和外侧与三条线的关系，如下图：
c.检测腿肚的中间、跟腱的中间、脚后跟跟骨的中间
三点连成一条线：正常
三点连线呈外弧形：扁平足
d.被测人在平地上站直，检查内侧足弓的中央
能平放进去一个半手指是正常，扁平足则会贴在地上
3、纠正“扁平足”的方法[1]
患有姿势性扁平足的人，平时走路时应当有意识地改变足部姿势，
避免走路太多，站立过久，尤其是避免负重行走和过于劳累，
（因为当身体负重的时候，对脚弓的压力特别大，如果是平足，膝盖会向内，会给膝盖造成很大的压力，造成腿部变形）。
此外，平时可以适当进行足尖运动、练习跳绳、跳橡皮筋、足尖舞等来锻炼足弓，练习的过程要防止扭伤。
严重的扁平足患者可能会引发膝关节、腰椎、颈椎部位出现问题，需要通过手术的方法纠正。
小编在这里就只针对“非手术”提出改善方法
鞋子平时选鞋子最好不要穿平底鞋，选择带跟的鞋，同时可以在脚心内侧鞋底增加一层薄鞋垫。
关于“矫形鞋垫”
有很多小伙伴可能会问，平时是否需要用硬的鞋垫刻意支撑脚躬，刻意锻炼足弓？
小编的答案是：
可以根据个人的实际情况选择是否需要穿，如果扁平足程度比较重，可以增加矫形鞋垫；
如果程度比较轻，可以不用；
但是，平脚在做大重量的负重训练时或者拿重的东西，最好穿。
作为一种外部助力，矫形鞋垫确实可以作为辅助锻炼或者手术治疗的手段，让“足弓锻炼”达到事半功倍的效果（建议就给到这里，小伙伴们根据自己需求做判断就好）
几种常见的矫形鞋垫的分类和选择
体育锻炼长时间的有氧运动式最好选对关节没有压力的有氧运动，如椭圆机、单车、游泳。
平足不适合的耐力跑步（因为脚的形状和能力不够好）等对脚部压力较大的运动。
针对性训练：
用脚趾夹东西、用脚趾走路、做屈趾运动、跳橡皮筋、跳足尖舞等可加强内肌的肌力。
在鹅卵石、沙滩、凹凸不平的路走，也可以促进足底的血液循环，使塌陷的足弓逐步得到改善，缓解肌肉疲劳，增加肌肉力量。
适当的辅助治疗方法推拿、按摩与穴位按摩康复、中草药酒火疗等都是不错的治疗方法
（具体小编就不作阐述咯！找店时要了解清楚啦！）
关于扁平足就分享到这啦~希望对你们有帮助哦~拜嘞个拜！
