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女生瑜伽好处多,减轻疼痛又健康 [复制链接]

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昨天呢,我们说了三个适合女生练习的瑜伽,名叫阴瑜伽,不知道大家有没有发现适合女生的瑜伽,它的名字也是比较女性化的,都是一有一些动物来命名的。可以从名字上就来吸引大家的目光,好啦,今天我们再来学习一些女生的瑜伽动作吧。

青蛙式

1、从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低,保持姿势,至少做三次深呼吸。

2、在垫子右边,放一张毯子垫在右膝下面。

3、右膝和小腿慢慢滑到右边,远离躯干,同时,手肘放松,放低髋部,胸腔向垫子靠近。

4、用双手(或瑜伽砖)枕住头部。

5、髋部可在舒适范围内降至最低,保持姿势,至少做三次深呼吸。

功效:青蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助,可以让腿部的疲劳肌得到放松,还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习,还有利于扩展胸部,有美胸的作用。

提示:1、蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助,可以让腿部的疲劳肌得到放松,还能够起到治疗扁平足的功效。

2、瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。

鞋带式

1、屈双膝,脚掌踩地,右手穿过右腿抓住左脚踝,将左脚置于右臀外侧,左手抓住右脚踝。

2、将右脚置于左臀外侧,双手抓住两脚掌,仰头吸气,呼气,身向前倾。

注意:臀部不要离开垫面,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,两腿前伸,抖动放松。做对侧练习。

功效:放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激到肝经,肾经,胆经。

方型式

1、直角坐姿,屈右膝,右小腿摆正,屈左膝,将左脚置于右膝处,双小腿相叠,仰头吸气。

2、呼气,身向前倾,前额触地,在此维持3分钟。

3、吸气,头部带动身体缓缓直立。

3、呼气,两腿前伸,抖动,放松。做对侧练习。

功效:刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节,可以减除下背部的压力,对髋部和脊柱有很好的帮助。

鹿式

1、直角坐姿,屈右膝,将右脚跟抵住会阴穴,屈左膝,左脚置于臀部外侧,双手体前撑地,仰头吸气。

2、呼气,身向前倾,前额触地。腹部内收,腰背拱起,眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。

3、吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,身向左后方扭转,左手体后撑地,扭转头部,眼睛看向左后方。在此维持3分钟。

4、吸气,头部带动身体还原向前。呼气,全身放松,左手摊放在身体左侧,吸气,抬起右臂贴近右耳,呼气,身向左倾,眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。

5、吸气,右臂带动身体缓缓直立,呼气,右臂至体侧飘落,两腿前伸,做对侧练习。

注意:如果膝盖有问题,小心注意向外旋转的胯部(前方膝盖);将前方脚掌靠近会阴.可以在前面的膝盖下垫上长枕,或毯子折叠放在膝盖下方。

保持时间:许多学员无法把这个体式做到位并从中得到益处,所以更多是作为一个反体式.作为反体式,只需保持到1分钟。

今天呢,到是给大家推荐了四个体式,相比于以往多了一个,但希望大家量力而行。

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