这两年，Tina真的越来越感觉到身材管理的重要了，这种念头在每次看到女明星们的出圈图时，就会达到峰值！
比如前段时间*的一个动图，就一直在我的脑海盘旋着。蚂蚁腰蜜桃臀，随便走了几步都充满魅力和风情，谁看了不说一句绝绝子呢？
当时Tina还看到有人留言说肯定是假的，里面应该垫了什么，还有人说P的、整的……反正不是真的蜜桃臀，就是装的。
听得我也怪晕的，怎么柠檬之前还不统一一下口径呢？
其实，热巴的身材并不是现在才引起我的注意，早在之前她走秀的时候，Tina就狠狠惊艳了一把。
这种包臀的鱼尾裙真的特别考验身材，她驾驭得太好了，走起路像是人鱼本鱼。
还有更让人羡慕嫉妒怒摔手中奶茶的画面！你们品，你们细品——
这是什么只应天上有的身材啊！难怪柠檬精们无法接受……
其实不止是热巴，之前《浪姐》刚开播，静静子放了自己在跑步机上跳舞的片段，也秀出了自己的蜜桃臀。看背影，根本看不出是48岁好吗！
是不是没想到，女明星不光有冻龄脸，还拥有冻龄身材？
这种随时能来个“背影杀”的蜜桃臀，比纸片人身材有曲线，又不会给人“脂肪堆积”的感觉，而且特别衬腰细，一出现就是“蜂腰翘臀”名场面。
除了让人发出“哇哇”一片的羡慕声，蜜桃臀还有很多优势！
-显高，有曲线
微微翘起的臀部比起扁平臀和下垂臀，看起来更显腿长。
而且有种曲线美，不会像纸片人身材一样，看起来平平无奇。
-穿衣服好看
看前面热巴的鱼尾裙look就知道了，蜜桃臀穿衣服很好看，尤其是下装比较贴身的那种，比如牛仔裤、包臀裙，轻松hold住。
-更容易拥有好看的腰臀比
蜜桃臀可以把腰部衬托得更纤细，打造出好看的腰臀比。
小可爱们来看看你们腰围/臀围的数据是多少，如果在0.7-0.79的范围内，就是比较合适的腰臀比。如果又恰好是0.73，恭喜你，打败了99%的数据！
是不是想拥有？想就要动起来了！
看很多健身博主的微博，会发现蜜桃臀还是比较容易练出来的，不过不同的臀型要侧重的动作会有点小区别。
小可爱们可以根据自己的臀型特点，来重点加强适合自己的运动。
扁平臀：
也就是臀部整体都很扁平，侧面看没什么弧度的臀部，适合加强深蹲的训练。
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深蹲是练臀和练腿一个很经典的动作，其他臀型也可以多多练习。
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外扩臀：
臀部向水平方向扩散，可以做髋外展训练，来锻炼我们的臀大肌。
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内推臀：
就是发力时臀部向内推挤，这种情况可以在深蹲的基础上加入一个壶铃，没有壶铃用其他重物代替也可以。
上臀无力型：
臀部上半部分不挺翘，可以加强硬拉练习。
在保持背部挺直、臀部翘起、避免盆骨前倾的前提下，配合呼吸，拉起或放下壶铃。
进阶版是杠铃替代壶铃，不过对大家来说有点过于专业，杠铃版尽量是在专业指导下完成。
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下臀无力型：
臀上部分有力，下部分比较下垂，可以加强箭步蹲练习。
这个动作我们学生时候经常会用到，并不难，但做的时候需要注意身体不要前倾！
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整体练习：
加强臀部整体练习，试试臀桥，躺着就能做！但是一定注意腰部不要过度顶上去，和腿、上身保持在一条线上。
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等到觉得自己已经度过了新手阶段，就可以买一些道具回来增强下锻炼的难度。
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还有，是很重要的一点，那就是练蜜桃臀要拒绝久坐。很多久坐的小可爱，都与好看的臀部无缘，要么扁平，要么脂肪堆积。
针对这个问题，大家可以设定半小时一次的闹钟，一到时间就站起来走动走动，倒水或者上厕所，哪怕原地站一站都可。
饮食方面和做其他健身动作一样，避开油腻食物，注意营养均衡。待到大家蜜桃臀练成日，别忘了告诉Tina这个好消息！
突然觉得今天的我是魔*Tina，周末也在督促你们进行身材管理哈哈哈。总之，现在我们能锻炼的时间，真的压缩得很少了，能动动就比一直坐着或者躺着强，Tina还计划过段时间找个凉快的山头去爬爬山，活动活动筋骨。
有时间的小可爱也一起动起来吧，不过注意动作要规范哦！初始时的强度也别搞太大~
