北京手足癣医院哪里好 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8833423.html扁平得好像一张纸的身材近几年不再流行，反而是微胖又带有运动活力身材被越来越多的人看好。女性的身材本来是极具曲线美的，如果瘦成皮包骨头的样子大腿比小腿还细，这种病态的审美真的很不应该。
好在很多女生认识到了这个问题，特别是上班族的姐妹也利用业余时间报了瑜伽班或者在家自己健身。通过一些塑形运动来让自己的外形更加匀称好看，同时也在无形之中增加了自信，一举一动都非常有女性魅力。
下面这位健身美女的身材就非常好，她常年保持运动的习惯，再配合上一些塑形练习，通过自己坚持不懈的努力才有了现在的好身材。以前的她不擅长在公共场合发言，就算有自己的看法也不敢大声说出来，健身以后的她更加自信，谈话做事都非常有条理，身边经常围绕着一些追求者。
我们能看到她的身材非常好，细腰宽胯*金腰臀比例堪称标准的沙漏型身材。不是特别瘦但是浑身上下没有多余赘肉，是很多女孩子都羡慕的了。特别是穿上紧身衣能看到明显的肌肉线条，显得身材紧致有弹性。小伙伴们觉得是凹凸有致的身材好看还是骨瘦如柴的身材更美呢？
其实腰和臀是最能凸显身材曲线的，很多宝宝觉得自己胯围已经够宽了但是身材曲线丝毫不明显，其实和腰也有一定关系。先把腰部两侧赘肉减掉，增加腰臀比例差。很多女生腰部的脂肪较多影响整体的美观，第一步就是要减掉多余脂肪然后再开始塑形。下面这几个动作说不定能帮到正在瘦腰的你哦。
动作一：摸膝卷腹
动作详解：上半身平躺在垫子上双手自然放在腹部两侧，膝盖弯曲把小腿支起，脚掌踩实地面朝向前方可以微微朝外倾斜，双腿距离保持和肩同宽。随后呼气双手由小腹滑向膝盖，上半身抬起约45°，注意腹部收紧，上半身下落时不要完全放松力量，要控制自己匀速落下。重复这个动作20次，共练习2组。
动作二：腿部伸缩
动作详解：保持坐姿双腿向前伸直，臀部坐实在瑜伽垫上，上半身保持挺直双手自然放在身体两侧。随后两手臂弯曲向后挪动，依旧放在身体两侧掌心向下指尖朝前，上半身向后倾倒约45°，收紧核心。臀部用力保持身体平衡，双腿并拢悬空伸直双膝弯曲使大腿靠近腹部的同时上半身也向身体中线挤压。感受到小腹有挤压感能体会到腹肌的形状，动态练习20次为一组，一共练习2组。
动作三：俯身登山
动作详解：面部朝下双手向前伸出，使手臂和肩膀保持垂直的姿势，肘关节略微朝向外侧五指贴地支撑身体重量。双腿距离与髋关节同宽脚尖着地，背部和大腿呈一条直线。随后一侧的腿屈膝向前使大腿前侧靠近小腹位置，脚尖不要触碰到地面。随后抬起另一侧的腿重复这个动作，上半身尽量保持不动，双腿交替向前伸出再返回到脚尖蹬地的姿势。动态练习20次为一组，一共练习2组。
健身锻炼和减肥一样，除了要有非常强的毅力以外还需要通过科学有效的方式和训练量来辅助。另外小伙伴们在练习的时候不要当成是一项每天必须完成的任务，要让它成为自己的习惯并且从中找到乐趣，这样才不会缺失动力，练习效果也会更好。
