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肌肉跟脂肪的作用是不同的，脂肪的储备能量的，体积比较大，而肌肉的耗能物质，体积比较小。
肌肉是身体宝贵的组织，肌肉的重量大概占据了身体一半的体重。而身体分为各大小肌群，不同肌群的分工合作是不同的。而腿部肌群是身体最大的一个肌群，占据了身体70%以上的肌群，是下肢力量源泉。
所谓：人老腿先老，当腿部肌肉流失的时候，身体的力量就会流失，双腿开始不灵活，身体就会进入衰老状态。想要双腿保持年轻状态，我们要避免久坐，多起来活动保持双腿的灵活性，避免肌肉的流失。
无论健身与不健身的人，多练腿的好处都是非常多的。
1、趁年轻的时候重视腿部训练，预防肌肉流失，可以让你减缓衰老的出现，保持年轻的活力，让你人老腿不老，老了以后双腿依然灵活，不畏惧爬楼梯，不用拄拐杖。
2、男生坚持练腿可以强壮下肢，同时促进身体睾酮的分泌。睾酮旺盛的人体能也会更充沛，肌肉的生长速度也会有所提升，体格看起来也会更强壮。
3、女生不用害怕练腿，练腿可以带动臀部肌群的发展，帮你改善扁平臀，提高臀线，还能塑造紧实的双腿，提高臀腿比例，让你曲线魅力更加好看。
4、不管男女都要坚持练腿，肌肉是身体的瘦体重，热量消耗比脂肪要高。腿部肌群的发展可以提升身体基础代谢，让你每天消耗更多的卡路里，从而抑制脂肪的堆积，远离发胖的困扰。
5、平时因为久坐而出现关节硬化、腰酸背痛疾病的人，多练腿可以激活下肢肌群，促进下肢血液循环，帮你稳定髋关节，改善肌肉劳损现象，减缓腰部酸疼感觉，提高身体健康指数。
6、多练腿可以提高下肢的稳定性跟爆发力，还能强化心肺功能，让你进行其他运动的时候，表现得更加出色。
那么，没有去健身房练腿的人，应该从哪些动作开始训练呢？
第一个动作：深蹲
这个动作是锻炼臀腿的*金动作，每次20*5组，组间歇时间不要超过1分钟，就能让你下肢血液热起来。训练的时候保持宽距站姿，挺直腰背，让臀部带动身体往下蹲，蹲到极限的时候再恢复站立姿势。
第二个动作：弓步蹲
弓步蹲除了可以锻炼下肢肌群，还能提高身体的平衡性跟稳定性。训练的时候，后脚膝盖不要碰地，前腿要避免膝盖内扣以及膝关节超过脚尖。动作每侧进行15次，重复2-3组。
第三个动作：深蹲跳跃
这个动作在锻炼下肢肌群的同时，可以提升身体的爆发力，让你的弹跳力变得更加出色。训练的时候要收紧腰腹肌群，落地的时候要保持脚尖落地，减缓对关节的压力。动作进行10次，重复4组。
这3个动作在家徒手就能完成，2-3天训练一次，坚持2个月时间你会感受到自身的不同。
