知名研究白癜风专家 http://m.39.net/disease/a_5477296.html大家好，我是猫老师健身！
许多光鲜的表面，后面都是付出很多的努力和汗水，只是你没有看见而已！让臀部看起来像蜜桃臀一般的性感，是完全可以通过后天的努力过到的，但在中国有蜜桃臀的女人不多，因为大多数人都认为翘臀是天生的，没有努力去追求。但是也有例外，比如宋昱欣，最美CEO、健身达人、网络红人、金刚芭比、中国臀神等，都是她身上的标签，她的蜜桃臀也不是天生的，是汗水的浇灌的产物。
宋昱欣，年出生，2岁刚断奶，宋昱欣就被送进寄宿幼儿园，9岁的时父母离异，12岁时患上抑郁症，23岁成为公司CEO，喜爱健身，因健身照在网络走红，被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神”、“网络红人”，中国第一健身女神。
宋昱欣于年入选《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获龙腾精英超级模特大赛女模组亚*。
她的成功是离不开汗水和和努力的，拿她的话来说：不是天生就大，而是每天虐。
宋昱欣之所以走红网络，离不开努力训练，热爱健身使她拥有性感的蜜桃臀，被网友称为：中国臀神，性感完爆卡戴珊姐妹。
亚洲女生通常扁平瘦弱，许多女性一味追求体重称上的数字最小化，然而，丰腴身材、蜜桃美臀、纤纤细腰、锁骨分明才是性感女神的新标志。
已被无数女性证明，臀部训练完全可以让扁平下垂的臀部变成饱满性感的翘圆臀，在训练臀肌时，针对臀大肌和臀中肌、臀小肌（外展肌群）进行锻炼，然后坚持科学的饮食，加以时日，蜜桃臀可待。
5个家庭版臀肌训练动作：
（一）保加利亚分体深蹲：
怎么做保加利亚分裂蹲：
将长凳水平放置在身后，双手掌心朝向身体握住哑铃并置于大腿外侧（或双手叉腰）。将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。向后抬起右脚，使脚掌（或脚尖）放在长凳上并调整好左脚位置，这是起始姿势。吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。呼气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。做4组。小重量每组每侧做15个，大重量每组每侧做6个。
（二）负重驴踢：
怎么做负重驴踢：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方。右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃，这是起始姿势。右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
（三）负重髋关节推力：
怎么做负重髋关节推力：
仰卧在地板上，双手握住一个哑铃的两端并置于髋部上方。弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正正下方。收紧腹部和臀部的肌肉。抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。缓慢下放臀部至起始位置。重复。完成四组，每组10个
（四）屈膝礼后弓步：
怎么做屈膝礼弓步：
两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住哑铃。右腿向后退一步，同时越过左侧，并弯曲膝盖和臀部蹲下，直至左大腿几乎与地板平行。整个过程躯干保持直立。返回至起始姿势。做3至4组，每组10个/侧。
（五）弹力带侧卧髋外展：
怎么做弹力带侧卧髋外展：
躺在右侧，膝盖弯曲并将微型阻力带放在大腿周围，膝盖上方，双脚重叠。将左手放在左髋上，右臂成90度角置于地面，以支撑自己并保持稳定。挤压臀部和大腿肌肉，以使左大腿尽可能向上压。然后慢慢将左大腿带回到起始位置。每侧做三或四组，每组10到12个。
结束语：
相貌是父母给的，无法改变，但是身材是可以改变，科学饮食和努力加汗水，假以时日，会拥有曲线身材。别抱怨没有时间去健身房，上面的5个动作不受场地的限制，随时可以锻炼。以上5个动作分别针对臀大肌、臀中肌、和臀小肌，全方位无死角训练臀部，更饱满和挺翘。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，
