改善扁平的臀部，追求“蜜桃臀”，就开始跟着训练吧！
将多余的地方要收紧，在该有的部分要丰韵，才能起到美臀作用！同时纠正躯干和骨盆，及腹部周围的减肥效果！
“臀围升降机”
1.仰面躺着，把脚摊开到肩宽的程度后，把膝盖直朝上竖起来。(脚尖也直前)
2.手臂与肩宽左右平行放置。把手掌放在地板上，感觉到肩胛骨。
3.只移动髋关节，抬起臀部，以使从肩膀到膝盖都是一条直线。(收紧臀部的同时抬起，保持臀部用力的状态，很容易保持正确的姿势。)
4.一边用力，一边慢慢地放下来，从地板上稍微浮起来的地方就停下来。
Tips：
背要直！不能弓背或翘起。▲以上是错误的示范。
加强臀部肌肉训练
1、双脚比肩宽稍小。挺直背脊，脸直前。在胸前双手交叉的话很容易取得平衡。
2.把一只腿向后拉大，把腰放下来。前腿的膝盖尽量以90度为目标，笔直地坐下来，直到后腿的膝盖靠近地板为止。？(注意不要背部蜷曲或翘起)
3.让后腿慢慢恢复原状，相反的腿也同样进行吧。(各10次×3)
能消耗卡路里
“单腿漂移”
1.浮起一只脚站起来，把它的腿轻轻地弯起膝盖，拿到身体前面。
2.轻轻弯曲轴脚，一边将上半身向下放下，一边将浮起的脚向后拿去。(请将手直接向下放下，以免将手从轴腿上移开)
3.达倒上半身直到与地板平行。抬起的腿抬起，直到与地板平行。上身是直的。保持不被抬起的腿拉动。各10~15次3套左右为目标。
整理臀部的轮廓
“单腿下蹲”
1.只用一只脚站起来，轻轻弯曲膝盖。
2.把对面的腿向后拉。(腰部保持笔直)
3.双手放在前面很容易平衡。
4.在不给后腿增加体重的同时，慢慢弯曲前足侧的髋关节，使其下腰。
※要点：
下腰时，不要弯曲膝盖，而是要弯曲髋关节。关于单脚，以8~10次为3套为标准
臀部和身体的扭曲
1.仰面躺着竖起膝盖，手掌贴在地板上后，只移动髋关节，使从肩膀到膝盖都是一条直线，臀部向上抬起。(与[上面]中的臀部升降机相同)
2.就这样只把一只脚往上抬。(臀部保持弯曲OK)用力于躯干或臀部的肌肉，以保持骨盆的朝向吧。不好好支撑的话腰就会掉下去。
3.放下腿的时候，为了使用臀部的肌肉，要意识到要从卡托放下。
这项训练更注重姿势和形状(质量)，而不是次数。只要有使用了臀部肌肉的感觉就可以了。如果感觉用不好的话，也推荐拍视频确认姿势。
许多好莱坞明星，她们也经常在锻炼臀部和腿部，也是近年来大家所认识的。所以，时尚的女生们，都在追求！在日本早就流行一种“燃脂裤”，来帮助美女们实现美臀和美腿的愿望。
来了解一下什么样的“燃脂裤”？
这种面料的裤子，是因为在面料中加添了一些，高科技的特殊成分。如：远红外线+美妆微胶囊等，可以有效抑制和化解脂肪。它在穿着的时候，可以发挥其高效，达到瘦腿，并且促进血液循环而使淋巴排*等作用。
其实，这种裤子早就流行了，欧美等日韩明星已经悄悄穿上了。她们或是为了减肥，或是为了保持身材，平时也会穿上这裤子。
在街上，或者在机场都会见到她们穿了这裤子。
不仅在面料方面，投入了高科技，由远红外线能渗透人体被吸收后燃脂。在编织的工艺方面，也投入了科研力量。采用分区的织法，和7段分压来加强血液循环，更好的来帮助达到压迫脂肪的溶解后，消除脂肪的堆积。
腿部的保养很重要，其美观是一个方面，尤其在小腿上，是人体的第二心脏，只要小腿的血瘀畅通了，整个人的淋巴系统也打开了。
所以，穿上这种裤子，不仅会变美，还可以变好，变健康。
对比：
穿上后翘臀，收腰效果显而易见，紧致而富有美感。
消除脂肪后的腿，明显比堆满脂肪的腿，看上去来得直而长，至少有5里面的高度呢。“燃脂裤”就会在容易堆积脂肪的地方，加压，起到溶脂好和收紧的效果。
测试：
高弹力，穿着舒服，且不勒紧，刮试实验都不会勾丝、不会起球，更不要说在穿着运动了。
还有，就是躺着坐着也会帮助燃脂。
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