力克宁补骨脂白斑抑菌液 https://m.sohu.com/a/640634768_121370188文／冈部友 图／三采提供
什么是「真理臀」？
真理裤，起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤，穿上后青春无敌，更显得腰细、腿长、屁股翘。便上网PO文「这到底是真理还是邪教？」瞬时间，网上一片热议不断。最终结论：凡拥有能驾驭此裤的饱满臀线，就是万人崇拜的真理臀！
▲韩国女星泫雅有「性感小野马」之称，超美的电臀就是招牌。（图／翻摄泫雅IG）
据调查资料显示，女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同时，「圆润、翘弹的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名！instagram标签「#健身女孩」，更可以看到无数女孩追随丰臀热潮。
▲泫雅的臀腿曲线超美，相当符合「真理臀」标准。（图／翻摄泫雅IG）
外型是天生，屁股却可以自己打造！别为亚洲人天生的扁垂臀型懊恼，冈部教练说：「关键在臀峰！」只要臀峰拉抬1公分，就能拥有IG最潮体态！管你扁平臀、下垂臀、方块臀、松垮臀，持续锻炼，一个月有效改变。
不用花时间瘦，只要创造「明显腰臀比」，便能踏上前往真理的道路！
怪兽跨步
初学者：往右走10步、往左走10步
中级～进阶者：往右走10步、往左走10步Ｘ2组（间隔10秒）
1.双脚打开与髋部同宽：将弹力带套在脚背，双脚打开与髋部同宽。髋关节屈曲，臀部往后推，膝盖微弯，双手扠腰。
2.横向跨步：保持1的姿势，右脚往右跨出，有节奏地走10步；换边往左走10步。
Point：以会让弹力带绷紧的步伐，横向移动。
蚌壳开脚
初学者：左右各30次
中级进阶者：左右各30次Ｘ2组（不休息）
1.侧躺，上方膝盖往外展开，将弹力带套在膝盖上缘，身体侧躺在地板上。右手托住头，双膝弯曲合并，身体重心稍微往前倾。
2.上方膝盖往外展开，臀部用力，保持上半身稳定，左脚膝盖向外打开。打开至最高点时停留3秒，回到双膝合并。换边动作。
Point：动作时有意识地夹紧屁股肌肉，可以帮助膝盖动作。
