夏天快到了，蜜桃臀走起~
前有明星网红晒图，后有社交媒体疯狂的推波助澜，健身风潮如今确实是非常流行，壶小悬随便翻翻朋友圈，都能看到一大把大汗淋漓的健身打卡照片。
然而现实却是残酷的，有些人进健身房啥样，几个月后出来依然还是啥样子……呵呵
噢哟，蜜桃臀
难道我们上班族，真的只能看着人家的“人鱼线”“蜜桃臀”偷偷舔屏羡慕的份吗？
壶小悬向来以悬壶济世，兼济天下百姓健康为己任，既然蜜桃臀也是大家的梦想,今天就来认真说说这件事儿吧。
你的臀失忆了？
什么*，臀肌居然还有记忆！是的，不仅臀肌有记忆能力，身上各个部分的肌肉都是普遍具有记忆能力的，举2个例子。掌握乐器的朋友应该有这种体会，我们在演奏一首曲子的时候，常常是不需要经过大脑的思考，尤其是演奏那些速度非常快的曲子的时候，这种感觉也是尤其明显。运动员们在长时间不练习某项运动后，再回赛场，往往会有“手生”的感觉，但是很快，他们经过短暂的训练，立马就能把当初的感觉找回来，恢复到当初神勇的状态，这就是肌肉记忆。好了，我们再说回臀肌失忆。人坐下后臀肌会放松，长时间习惯久坐，臀肌会忘了怎么复原，就算站起来或者运动，臀部肌肉仍然保持松弛状态，医学上把这称之为“臀肌失忆症”。“失忆”会让臀部变得扁平又松弛，而且会影响身体其他方面的功能。我就曾接诊过因为长跑导致膝盖疼痛的病人，最后分析原因，居然跟臀部肌肉力量太过于薄弱有直接关系。人体各个部位相互关联，力学上形成相应平衡，当某部分力量太弱，势必需要从其他地方“挪用”力量，造成其他地方的过度“代偿”，长时间这么下去，被挪用的部分，当然会出现毛病了。当我们的臀肌无法适时地被激活，那么相应地，髋关节的全范围活动能力必然会减弱，这也会进一步导致膝关节，下背部，甚至肩关节的负荷。所以，这就是为啥“久坐一族”不仅无法拥有“蜜桃臀”，而且还经常出现身上各种疼痛的重要原因之一了。因“臀肌失忆症”引起的疾病，包括又不仅限于髌骨关节疼痛综合征、髂胫束综合征、椎间盘突出、梨状肌综合征等等。
跑怎么判断臀部失忆？
判断有没有臀肌失忆的做法很简单，做一个单腿臀桥动作，如果感觉大腿很酸痛，而臀部没啥感觉的时候，基本可以判定是臀肌失忆了
找回丢失的记忆
久坐只是臀肌失忆原因的一种，想要找回丢失的记忆，首先要归纳一下臀肌失忆的原因。
总的来说，一共有以下几种：
1.太多的股四头肌主导的运动（骑车，长跑等）；2.较差的坐姿，或长时间的静态坐姿；3.不当的腹部训练；4.软组织挛缩，如髋屈肌群和下背肌群紧张；5.关节脱位；6.跳下落地技术不正确；7.膝痛或者背痛。
在避免上述几个因素之后，我们就可以开始训练臀部肌肉了。
好在我们可以通过争取的训练，纠正逆转这种情况。当然，要构建肌肉记忆，也绝非一朝一夕之功，毕竟你们大多数人也跟壶小悬一样每天要坐很久的。只要念动一致，再经过一段时间坚持不懈的练习，就可以建立起大脑和臀大肌之间的联系了，学会了吗。
