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所有年龄段都可能患关节炎。
人们常将关节炎视为老年病，其实不然，儿童都有可能患关节炎。近年来，我国关节炎发病年轻化趋势明显，多为年轻人在日常生活中长期低头；冷风露脚踝；缺乏锻炼，骨骼、肌肉强度不够；运动不当使软骨过度磨损等各种原因都会使身体出现关节炎受损的情况。
今天是世界关节炎日，关节炎是最常见的慢性关节病之一，也是世界第三大致残性疾病。据统计，全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段会患上关节炎。该节日设立的目的就是提醒大家早预防、早诊断、早治疗、防止疾病致残。
关节炎；行走的天气预报"
有人说，如果你担心天气预报不准，那就看看身边的「关节炎」患者吧，一旦他们腿疼、腰疼、胳膊疼，毫无疑问，天气要变化了。
8个养护小贴士
保护关节，从年轻开始
一、颈关节
颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。在点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。
这些动作伤关节：
看电脑、电视时头部前倾；长时间低头办公。
保护建议：
1、将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。
2、将该动作缓慢地连做5次。
3、再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
二、肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小。对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。
这些动作伤关节；
运动前软组织没有活动开；持续一个姿势固定过久。
保护建议：
1、双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度。
2、走路时摆臂也有很大帮助。
3、为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
三、肘关节
反复使用肘部关节的人群，容易出现网球肘等肘部疾病。外部看不到红肿，但在拧毛巾或者抓握物体时会感觉疼痛，难以吃劲。
这些动作伤关节：
经常举重物；同时做伸臂和旋转动作，易拉伤肘关节附近的韧带；反复用力做肘部运动，导致“网球肘或“高尔夫肘"。
保护建议：
1、抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。
2、使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。
3、每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
四、髋关节
走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。
这些动作伤关节；
行走或跑步速度过快；从高处跳下时单足着地。
保护建议；
1、平时应多练练瑜伽，普拉提、游泳和骑车等冲击性不大的活动。
2、跑步前充分热身，让关节变软再开始锻炼，选择橡胶底鞋，减震效果更好。
3、每天向后甩腿10次或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
五、膝关节
人体60%的体重由膝关节的内侧支撑，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题。人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。
这些动作伤关节：
长跑、爬山及相对激烈的球类运动。
保护建议：
1、一定要控制体重;让双腿肌肉更强健。
2、倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活。
3、膝关节不好的人，应尽量避免爬山、上下楼等运动。
六、踝关节
踝关节要承载体重，此外，走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。弓形足和扁平足的人是踝关节炎高发人群。
这些动作伤关节；
剧烈运动，爱穿平底鞋的女性，易得踝关节炎。
保护建议；
1、鞋跟高度最好控制在1.3-3.8厘米内。
2、少穿平底鞋和人字拖。3可早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
七、腕关节
腕关节是我们长期活动的部位。
这些动作伤关节；
做家务时，长时间洗碗擦地，加之长时间受凉水刺激，以及过度负重。
保护建议：
1、注意劳逸结合，避免长时间劳动。
2、一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。
3、活动越多样化，对腕关节越有利。
八、手关节
手指关节经常被我们忽略，然而它却比腕关节更易发生磨损。
这些动作伤关节：
长时间用凉水洗碗、洗衣服;气温降低时，手部保暖不足。
保护建议；
1、最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做抓握动作。
2、不要让关节接触凉风、凉水。洗衣服、洗碗尽量用温水。
3、将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉，增强手指肌肉的强度。
生活小贴士：
教你在家自测关节好坏
来源：央视新闻、人民日报、生命时报
实习编辑：*
