最近一直听到这样一个词：翘臀，可能在大部分人的心目中这个词是和性感划上等号的，原因很简单，但凡是模特哪个没有迷人的翘臀呢？
哪个模特不想在社交主页，分享自己前凸后翘的完美侧身照呢，甚至到现在身材高挑，腿型纤细，没有曲线的扁平身材已经被市场逐渐抛弃了。
当我和朋友聊到这里的时候，她已经有些生气了：老娘锻炼只为了瘦下去，才不是为了取悦别人呢，为了别人的看法改变自己是极度愚蠢的。
我倒是挺认同这样的价值观的，但臀腿训练仅仅只能让你拥有S型身材吗？这简直就是大错特错了。
当你能够将臀部软趴趴的肥肉，锻炼为具有良好弹性的肌肉时，你就已经大半个身子跻身于瘦下来这个领域了，并且你还将获得不再反弹的福利。
聊到这，可能有些小伙伴有些难以置信，这样吧，我们来列举这样的几组数据吧：
1kg的肌肉24小时大概可以消耗15千卡的热量，而脂肪只有可怜的4千卡。
肌肉一旦拥有，就能够很大程度上提高你自身的基础代谢，这也是很多易瘦体质的由来。
并且更为关键的是臀腿训练，能够在短时间内调动全身的力量进行运动，能够非常有效率地帮助减肥，运动后的氧亏状态，极大地保障了整体的减脂效率。
所以说想要拥有完美的身材，仅仅只靠有氧运动是不行的，诚然每天跑步能够有效消耗热量，但在通过增肌来提高新陈代谢方面跑步就有些不足了。
并且对于大部分的运动人群来说，有氧运动的减肥方法会消耗大量的时间和精力。
我也经常听到粉丝朋友向我抱怨，大致的意思就是：生活的重压下没人活得轻松，你竟然还让我每天抽出一个小时去锻炼？
如果您是因为这个原因，无法拥有完美的身材的话，我可以向大家推荐一些短时间内燃脂效率较高的动作，帮助我们更有效率的燃脂。
动作一：彩虹弧后踢腿
这个动作可不像看上去这么简单，第一次锻炼时，笔者也稳不住自己的身体，刚开始锻炼时动作可以尽量放缓一些，倒是比较考验核心和下背部的肌肉。
这个动作能够很好地锻炼到大腿后侧的部位，臀腿训练还考验了核心与背部的平衡能力。
动作二：蹲跳
蹲跳这个动作比较考验膝关节，所以说体重超重的人群还是不要尝试的好。
蹲跳也就是另一个版本的深蹲，其实还挺好掌握的，尽可能屁股蹲得低一些，这样能够更好地激活臀腿肌肉，髋关节要低于膝关节。
要想练好蹲跳，深蹲必须练好，下面我们来看这样一张图。
深蹲的速度应该放缓，膝盖的发力方向应该与脚尖一致，如果条件允许的话，建议脚尖向外一些，这样也能更多地锻炼到大腿内收肌群。
第三个动作：弓步蹲
这个动作能够很好地拉伸腿部韧带，提高肌肉间的协作能力，帮助提高自身的平衡感。
保持背部的挺直，脚背放在倚靠物体上（我经常用沙发），慢慢弯曲膝盖，放低自己的身体，大腿接近与地面平行时就可以重新伸直了。
记得放缓动作，左右腿交替锻炼哦，持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎
