小慧语录：“想要提升臀部?勤练几招瑜伽动作,完美提升臀部弧度,塑造靓丽形象”
很多女生都想拥有苗条的身材，更要有完美的臀部，当然，小编也不例外。而这个外在形象，是可以通过我们的努力去塑造的，每天练习几招瑜伽体式，在一朝一夕中，一天天的坚持下来塑造完美臀部。当我们去健身房看到那些身材线条较好的教练时，不禁会羡慕不已，而这就作为动力，支撑我们不断去努力，坚持练习瑜伽动作。
瑜伽头顶式：坐于毛毯之上。将毛毯垫高，以此使骨盆两边均是等低因而绝不是弯曲的。双腿膝盖接近，接着下面滑动的腿，脚踝要放到脚心之上，所有的脚趾均是铺于地上的。脸向之下，趴于长椅之上，左脚放到地面之上，左脚尖和肩于一条垂直线之上，往之后伸左腿，挺胸，单腿张开，另一只脚的脚底贴近底部。接着后倾骨盆，自然而然地拉伸腰部到背部的位置。
虎式形变：此姿势为小的功效是拉伸背部,提升脊椎的坚硬度.惊人的柔软度是源自在脊椎,柔软度的提高可避免伤与老旧,可说身体愈肿胀便显示老旧的速度愈快.跪于地上,手臂着地,脚背贴地,大腿和地面平行,作出向上哺乳类的姿势.其次,呼气,背部上弯,呈弓形,弯曲左膝,将膝盖对准头部.左腿尽力向前延伸,感觉髋关节遭拉伸的感觉,抬起右臂,向上延伸,和地面平行.头部上仰,拉伸颈部.
半蝴蝶式：吸气，头部推动身体徐徐扁平，呼气，全身放开。延伸下背部的肌肉群;抑制肝脏、脾经、肾脏以及膀胱经;协助排泄及历经腿部外侧的肝经、脾经与肾经;拉伸腿部外侧韧带。伸直双臂，臀部肌肉放宽，脊柱后弯，头往之后仰眼睛看往天花板方向。呼气，身体渐渐放平，双手摊放于身体两边，脸侧贴地，全身放开。
向上穿过：我们平趴于地上，接着透过大腿的力量，将整个腿部抬起，接着再次使用腰部与腹部的力量将之上半身抬起，使用手捉住脚尖，接着头部抬起，慢睡眠，这个姿势便完工啦!这种瑜伽体式对于我们保健大有裨益，能使我们的臀部浑圆挺翘，除此之外，能让我们练出优雅的背部线条。
美丽是属于一直在努力的人的，不要害怕付出，相信美丽终会回报你。小编和大家一起在瑜伽的这条道路上一直走下去，希望我们都可以坚持梦想。
