北京中科医院公益抗白无止境 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/5081/分享14套经典主题的瑜伽体式序列合集，分别根据不同的人群及需求，将瑜伽体式做了功能性的分类，以便于你更好的精进提升，合理有序的完成自我练习。
#百里挑一#
相信总有一套是你想要的，建议大家赶紧收藏起来慢慢练。一起加油吧
第一套清晨能量唤醒
这是一组清晨能量唤醒瑜伽序列适合在每天早上起床后练习可以帮助舒展肢体，唤醒潜在能量让你精力充沛地去完成一天的生活每个体式可以保持1-2分钟
第二套肩关节舒缓
这是一组舒缓肩关节的瑜伽体式序列适当办公室久坐族人群练习可以帮助缓解肩关节活动受限改善肩颈及上背部的疲劳感每个体式可以保持1-2分钟
第三套开肩
这是一组经典的开肩的瑜伽体式序列可以借助地面或瑜伽砖辅助完成能够促进肩颈背部的血液循环帮助改善和调节圆肩驼背的体态每个体式可以保持1-2分钟
第四套骨盆养护
这是一组舒展骨盆的瑜伽体式序列可以帮助改善僵硬的髋关节加速双腿和躯干的气血循环每个体式可以保持1-2分钟
第五套舒缓臀肌
这是一组臀肌舒展的瑜伽体式序列适合办公室长期坐姿的人群练习可以帮助舒缓放松臀部肌群每个体式可以保持1-2分钟
第六套臀中肌力量
这是一组强化臀中肌力量的序列帮助改善臀部凹陷、臀部扁平等问题使臀部型态看起来更饱满圆润每个体式可以保持1-2分钟第七套臀肌力量
这是一组臀部力量练习的提升系列在不同空间下激活臀部肌群力量美化臀部线条感，塑造蜜桃臀每个体式可以保持1-2分钟
第八套稳定性提升
这是一组稳定性强化训练的序列使肌体肌群平衡稳定发力，放松关节加强肌张力来稳定和控制整个身体每个体式可以保持1-2分钟
第九套平衡力提升
这是一组强化平衡练习的序列提高身体的整体协调和稳定控制能力适合大多数女性练习者每个体式可以保持1-2分钟
第十套强化核心力量
这是一组核心能量强化的瑜伽体式序列在强化核心力的同时帮助增加腹压使腹部肌群有力，减少腹部赘肉和脂肪每个体式可以保持1-2分钟
第十一套觉知力提升
这是一组提升觉知力的瑜伽体式序列刻意深度的唤醒身体精微的觉察力加深身体与内心的融合每个体式可以保持1-2分钟
第十二套心灵解压疗愈
这是一组心灵解压的瑜伽体式序列能够帮助舒缓紧张焦躁的负情绪让更多的负情绪向身体外做释放每个体式可以保持1-2分钟
第十三套强化臂力
这是一组强化臂力的瑜伽体式序列能够帮助改善手臂的肌肉松弛还原完美紧致的手臂线条每个体式可以保持1-2分钟
第十四套上背部综合训练
这是一组上背部综合训练的瑜伽体式序列可以帮助舒展胸腔调节情绪也可以强化上背部的肌肉力量稳定肩颈肌群改善肩颈等相关问题每个体式可以保持1-2分钟
