济南白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/190326/6997150.html鸟王式无需瑜伽垫，随时随地都可以练。你可以在等车的那几分钟练起，也可以在办公室坐累的时候练起，也可以在等人的时候练起，只要有一个你站的地方，就可以练。更重要的是，这个体式的好处非常多。
数一数鸟王式的好处：
1、刺激臀肌
2、加强腿部力量
3、加强膝盖周围肌肉的力量、稳定、保护膝盖，也可以强健脚踝。
4、松解肩颈的僵硬（非常适合经常低头伏案工作的人）
5、大臂力量也得到一定程度的锻炼。
红色部分代表该体式启动的肌肉
鸟王时的正确练习方法：
鸟王式可以锻炼耐力,同时也可以润滑关节。
1从山式开始,双膝弯曲,呈幻椅式。双臂伸展至身体两侧。
2保持幻椅式,右膝弯曲,身体重量支撑点为右脚跟。左膝向胸部提升,把左侧大腿盘绕在右大腿上。如果可以的话,把你的左脚脚趾和小腿也缠绕在右腿上。
鸟王式进入步骤图
3双臂置于胸前,双手手掌向上,弯曲肘部,右肘在左肘上方,右手前臂缠绕在左手前臂上,双手手掌合十,指尖向上。
4两个小臂紧紧靠拢,向上提升肘部,双手合掌尽量地远离面部,延展背部,保持3-5次呼吸。另一侧重复以上动作。
正确姿势：大腿内侧紧紧靠拢,尾骨指向地面,提升前侧髋部；如果不能保持平衡的话,就把抬起来的那只脚放在站立脚外侧的地面上；找到一个固定的注视点,眼神柔和地盯着那里看。
避免：两侧髋关节向任何一侧扭曲。
需要注意的：
1、肩膀下沉远离耳朵；
2、保持踝、膝、肘、下颌一条线；
3、目光凝视前方一点，保持平衡；
4、保持臀部尽可能一条线，坐骨平行；
5、收紧核心、启动臀肌，不要把身体的重量都压在支撑腿上，否则负责支撑腿的膝盖压力太大。
鸟王式还可以加强脚踝的力量，通常膝盖不好的人，也可以用这个体式来加强膝盖周围的肌肉力量，帮助稳定膝盖。因为这个体式是个平衡体式，可以加强我们的平衡感，同时锻炼专注力。
做事容易急躁、静不下心的人，可以经常练练这个。只有当你调整好呼吸，将烦躁的心平静下来的时候，你才能在鸟王式保持时间长一点，否则非常不容易平衡。不信，你下次试一试。
补充：鸟王式还可以帮助收髋哦。配合呼吸还可以锻炼女性的盆底肌。
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