儿童白癜风发病症状 http://pf.39.net/bdfyy/bdfrczy/150203/4571892.html无论多大年龄，哪怕我们已不再年轻，依然可以用这一套温和的方法开髋下叉。
很多人都想练习开髋，但很少人想过，开髋到底是为了什么。
首先，肯定不是为了拍那一组美照来炫耀。而是为了让骨盆更灵活，髋、膝、踝关节更灵活的同时，更稳定。女性，尤其是在40岁以后的女性，骨质疏松是对健康影响比较大，身体机能下降，皮肤、肌肉松弛，无法更好地保护骨骼，所以，在这个年龄层开始，我们更需要一些合适的练习。
开髋的练习，可以让促进骨盆区域血液循环，减少盆腔的一些问题。
但是，开髋并不是压腿就能完成，需要腿的前侧、后侧、内侧、外侧的拉伸，以及腿部力量的建立，以确保在开髋的过程中是安全的，不被拉伤。
接下来这一组开髋动作，帮助我们打开髋部，美化腿型。
、1、仰卧在地面上，双脚双膝并拢，双手放于身体两侧。吸气，呼气时抬右腿向上，右手的食指和中指勾住大脚趾，拉伸腿的后侧，保持10个呼吸以上，可以尝试将腿靠近头的方向一些。
2、从动作1开始，左臂向旁打开，呼气时，右腿向旁向下，下落到自己可以的位置，右大腿内侧伸展，停留10个以上的呼吸，缓慢向上，小心拉伤，下落，接着做动作1、2的反侧练习
3、四角支撑位，右腿向前，小腿平行于垫子前方，脚趾回勾，双手推在小腿前方，胸腔上提，保持10个呼吸之后，向下落，双手推地，前额落地，髋摆正，拉伸腿部外侧，之后退出，做反侧练习
4、四角支撑位上，右脚向前，迈到双手之间，左膝，脚背贴地，双手轻落在右膝，呼气，沉髋向下，拉伸左侧腹股沟和大腿前侧，停留10个呼吸
5、接动作4，落左手向下，在右脚内侧，右手向后，抓左脚脚踝，将左脚脚跟靠近臀部，加强大腿前侧的伸展
6、回到动作4，双手落于右脚两侧，背部延展，吸气，伸直右膝，呼气，屈膝，动态进行5次之后，吸气，呼气，腹部找大腿前侧，伸展右腿后侧
7、接动作6，慢慢将右脚顺着垫子向前，下落到自己可以的位置，进入到神猴哈努曼
做完之后，动作4~动作7做反侧的练习
在练习的过程中注意安全，做到自己当下可以接受的程度即可，避免拉伤。随着练习，柔韧度会越来越好。
