北京医院荨麻疹 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/210410/8833364.html很多健身的人都会忽视一个地方的锻炼，那就是髋关节。至于髋关节的重要性相信不需要我多说，这个由骨盆和股骨结合的由多种肌肉组成的部位对你的日常生活可是至关重要的，不管你是坐着还是站着，走路还是跑步甚至其他的运动都离不开它。
至于其中最主要的肌肉，当然是“股直肌”（这其实是股四头肌中的一个头）和“髂腰肌”了。那这些髋屈肌群到底怎么锻炼呢？今天我们就来给大家介绍5个锻炼髋屈肌群的动作。
斜板仰卧起坐（DeclineSit-ups）
锻炼髋屈肌群的动作当然也能锻炼到你的腹直肌，比如这里第一个推荐的斜板仰卧起坐，这个动作就可以同时锻炼到腹直肌和髋屈肌。
首先将你的小腿勾在仰卧起坐凳上，双手放在头部的两侧
背部保持挺直，躺在斜凳上，抬起躯干直到上半身差不多和地面平行
之后有控制的下放回到起始姿势，重复上面的动作
如果你想提高动作难度可以尝试负重
仰卧举腿（LegLifts）
如果你以为仰卧举腿只能锻炼下腹部肌肉那就错了，这个动作其实还可以锻炼你的髋屈肌。
仰躺在地面上，双手平放在两侧。将双腿向上抬起，直到腿和你的身体呈90度
之后有控制的下放，在快下放到碰到地面之前停住！重复上面的过程
如果你觉得下背部的压力有些大，可以将手垫在你的尾骨处。
如果你是想提高难度，那么负重就可以了。
髋内弯曲（InnerHipFlexion）
做这个动作时需要一个“踝扣带”，另外你还需要一个龙门架
将绳索挂在最下面，将右脚脚踝用扣带扣住，人站直
你的右脚此时应该放在身体后面一些的位置，将脚抬起同时弯曲膝盖，一直抬到你的大腿平行地面
有控制的下放，回到起始位置，如此反复。一直腿完成后换另一只腿重复上面的动作
撑地滚球（BallPull-In）
你需要一个瑜伽球来完成这个动作
双手与肩同宽支撑在地面上，小腿放在瑜伽球上
略微抬起臀部以保持背部呈一条直线
将球向前滚，让膝盖尽可能往胸部的方向靠，之后将腿伸直回到起始位置，如此反复
肘压脚背箭步蹲（ElbowInstepLunge）
这个动作可以同时锻炼髋屈肌、臀大肌以及大腿的肌肉。
双脚自然站立，手放在身体两侧
右脚向前跨一步，同时屈膝放低身体，就像标准的箭步蹲一样，当你做到这一步之后
身体向前倾斜，左手支撑住地面，右肘部压在你的右腿上
之后向后回到起始姿势，换另一只腿重复上面的动作
你可以选择往后退也可以选择先前走，随你喜欢，只不过你要记住弯曲的那条腿的膝盖应该和地面是垂直的
如果你想提高难度，就把右肘压在你的右脚脚背上而不是右腿上（就像图上演示的那样）
以上就是我们推荐的5个锻炼髋屈肌群的非常有效的动作，建议你将其中的一些动作加入到自己的健身计划当中去，毕竟髋屈肌的锻炼和拉伸是非常重要的，千万不要忽视了。
