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坐多久才算久坐？
实际上不同的人，身体能够承受的久坐时间不尽相同，有些研究将久坐时间定义为：每天总共有6小时以上的时间坐着。
#连续坐着不动的时间最好＜1h
大多数人每天伏案工作/学习≈8h、吃饭≈1h、坐车≈1h、刷手机＞2h，加起来坐着的时间可能远超过6小时……
长期保持这种生活方式，身体会发生什么变化？下面从头到脚给大家捋捋。
——点开大图，放大看更清楚哦
一，颈肩部
很多人即便一开始坐得好好的，但过不了多久，就又开始头往前倾，肩往内扣了……
长时间保持一个姿势，肩颈肌肉会变得紧绷，引发头痛、颈肩疼痛、上肢麻木，严重时还可能出现颈椎变直甚至反弓。
重要提示：坐得越久，身体越疲累，就越容易陷入不良姿势。
二，腰背部
①长期瘫坐会让腹肌无力，而背部肌肉紧绷。
腰背肌肉不平衡，腰椎曲度变大或变直，上半身的重量无法均匀分布在脊柱上，肌肉容易劳损，腰椎更容易损伤，反复引起疼痛不适。
②长期久坐，椎间盘弹性会降低，脊柱变得僵硬，日常弯腰等活动就会受限，腰突风险也更高。
重要提示：久坐会加快腰椎退化速度，如果压迫到神经，还可能出现腰背放射性疼痛、腿脚麻木等症状。
三，臀部
①长期久坐的人，臀屈肌会变得又短又紧，限制髋关节运动范围和步幅。研究表明，髋关节活动能力下降是老年人跌倒的主要原因。
②长期久坐之后，臀肌会忘记如何工作（死臀综合征），不仅臀部变得扁平松垮，还会出现酸胀、疼痛。
四，膝腿部
①臀肌强壮有力，才能保持躯干和下肢平衡。
久坐会削弱臀肌力量，无法维持下肢生物力线，导致膝盖外翻或内翻，增加膝关节压力，就会引发膝痛。
②长时间保持不良坐姿，例如二郎腿、交叉腿，不仅伤骨盆，对膝关节也很不友好！
③久坐还会影响腿部血液循环，这可能导致“静脉曲张”。
重要提示：并非只有剧烈运动才会导致膝关节疼痛，长期久坐不动也可能是“元凶”！
久坐危害大，劳损日积月累不加以纾解，很可能会让我们的身体出现不可逆转的损伤。
如果有任何疼痛不适问题，建议寻求康复治疗师，为您提供专业帮助。
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