北京那个医院治疗白癜风啊 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/ffxbdf/你是否有以下问题：手脚冰冷、经痛腰痛困扰、减肥一直减不下来、腿部水肿、运动表现不佳、时常有负面情绪、身体感到疲劳…等。你需要开髋了！
接下来的文章将和你分享，认识髋关节、为什么要开髋、何谓正确开髋、为什么“髋”紧、开髋的10大好处、过度开髋的危害、开练习注意事项、6个动作完整开髋，让你拥有健康灵活的吧！
简单了解髋关节
髋关节在腹股沟地方，连接大腿股骨和骨盆，由股骨头与髋臼构成，属于球窝关节，在体关节周围有许多韧带与关节囊，是人体中能保持稳定，控制旋转的重要关节之一。
为什么要开髋？
脊椎和骨盆相连，骨盆是脊椎的基础，而髋关节将骨盆和大腿骨连结，髋关节是全身受力最重的关节，脊椎、骨盆、大腿和髋关节环环相扣。
髋紧不是骨头问题，是围绕在髋关节周围的肌肉筋膜僵硬紧绷，髋关节活动范围就会受限制，将会导致身体其他部位肌肉出现代偿现象，以及增加损伤的风险，最后身体可活动的空间就会减小。
因此影响血液循环不良、淋巴系统变差、健康出现问题，如下背不舒服、消化不良、排便不顺，身体无法正常代谢排毒，废弃物累积在下半身。
造成形成部、骨盆、腹股沟、膝盖等的疼痛，而开髋能伸展放松部周围的肌肉筋膜，当肌肉筋膜有弹性，以上提到的问题自然容易解决了。
何为正确的开髋？
一般认为的开髋，最经典的是青蛙式和鸽式，其实这只是开髋的其中两个面向而已，想要正确的“打开”髋部，需要先从髋关节的解剖来看！
髋关节6个面向活动度：
提醒：因为每个人天生的身体结构都是不同的，所以标准不一样，正常值仅供参考。
1.屈曲（前屈）~°
启动肌肉如：腰大肌、骼肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、股直肌、臀中肌、臀小肌等。
2.伸展(后伸)10~15°
启动肌肉如：臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、内收大肌、臀中肌等。
3.内旋40~50°
启动肌肉如：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、内收大肌、内收长肌、内收短肌、耻骨肌、股薄肌等。
4.外旋30~40°
启动肌肉如：臀大肌、梨状肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌、上子肌、下子肌、臀中肌、腰大肌、骼肌、逢匠肌、股二头肌等。
图1外展30~45°，图2內收20~30°
5.外展30~45°
启动肌肉如：臀大肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、逢匠肌、梨状肌等。
6.内收20~30°
启动肌肉如：内收大肌、内收长肌、内收短肌、耻骨肌、股薄肌、臀大肌等。
当这6个方向都活动自如的时候，那髋部才可以称为“打开”，相反则称为髋“紧绷”，如前弯手摸不到地、盘坐时膝盖翘高、深蹲和跑步吃力等，这些都是髋很紧的表现。
为什么“髋”会紧绷呢？
髋部紧的主要3个原因：
1.缺乏运动
身体时常不动时，肌肉力量和弹性不足，供血量不足，时间久自然造成肌肉僵硬。
2.运动频繁
相反的如果运动过度频繁，如跑步或自行车族群，也可能会导致髋关节紧绷的状况。
3.久坐和姿势不良
长期久坐会让大腿后侧和臀部，以及身体前侧的骼腰肌过于紧张，容易觉得髋部很紧，臀部也会无力、变形，如又加上驼背、翘腿等不良姿势，会造成髋部更紧。
开髋的10大好处
恢复髋部平衡：打开紧绷的髋关节，能矫正姿势不良，让髋关节周围肌肉有弹性，恢复髋部平衡。改善手脚冰冷：手脚冰凉可能是体寒体质的表现，有一部分是因为髋关节没有打开，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节打开后，血循环变好，就不会一年四季手脚冰冷。缓解痛经：髋关节打开能提升骨盆部位的生理机能，畅通滞留在骨盆的血液和体液，在经期的时候让经血会更加顺利的排出。温养内脏器官：促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。缓解腰痛：髋关节紧很容易使腰椎过多的参与运动，长期会让腰椎位置产生疼痛、出现腰椎间盘突出，或腰椎劳损等问题，开髋就能释放紧张疲劳的腰椎。帮助减肥：经常减肥却减不下来，很有可能髋关节过紧，导致上下循环系统无法正常运作，脂肪囤积在腹部、臀部和大腿，所以“打开”髋部，能加快将多余的脂肪代谢掉！消水肿：开髋能改善下半身血循，因而能消除腿部水肿，还能进一步雕塑腿型。强化运动表现和减少受伤：髋部有足够的活动范围，可以让运动更有效率，保护身体免减少受伤的机率，对于许多运动员都必须要有稳健的髋关节，才能在运动上有更加出色的表现。释放负面情绪：髋部对应的脉轮是本我轮，和情绪有关，柔软灵活的髋部可以将负面的物质和情绪释放出去。消除身体疲劳：开髋能舒展的髋部，释放肌肉压力，消除累积于身体的疲累感。过度开髋的危害
过度开髋包括使用量和范围。
关节损伤、恶化
活动不够容易造成关节僵硬，但过分开髋，会加速关节磨损，使关节提早退化。
坐骨神经痛
当髋在做外展和外旋时，会使臀肌收缩，如髋关节灵活度不够，又硬压，易造成臀部更加紧缩，容易压住臀肌下方的坐骨神经，使得臀部和大腿后侧，甚至小腿到脚跟的疼痛。
影响骨盆稳定
过于开髋会使关节周围肌肉松弛无力，影响到骨盆的稳定性。
开髋练习注意事项
骨头跟骨头中间有软骨，它们没有任何神经，所以当我们过度使用髋，会慢慢被磨损。不过周围的肌肉，肌腱跟韧带是有觉知的，所以在练习中停留在舒适稳定的体式，同时去寻找的灵活度，才是好的开髋练习。开髋练习最怕硬压，不仅会直接损害到髋关节、拉伤肌肉，还很容易将髋关节的压力转移到腰椎、膝盖和脚踝。任何运动都是需要适度，开髋也不能过度，首先要衡量自己的关节灵活程度，关节的活动角度在正常值范围内活动关节练习就可以，不需要高强度的开髋练习。可以欣赏别人的活动度，同时也要尊重跟爱护自己的身体，太急或太过度的开髋，其实反而有更多伤害。依照髋的不同状况，针对性的练习：
如果大于正常的值，可能髋关节过度灵活，太灵活的就要加强稳定性的训练如果小于正常值范围的话，或许髋关节很紧张，太紧张的就要循序渐进地加强伸展类的练习注意：每个人天生的身体结构不同，因此标准不一样，正常值仅供参考。
6个动作完整开髋
开髋主题练习，将全面性伸展髋关节6个活动面向，包含屈曲、伸展、外展、内收、内旋和外旋，进而影响髋关节活动的肌肉和筋膜，让它们变得柔韧有弹性。
一.蜥蜴式
从下犬式开始。将右脚向前，让它放在右手外侧的地板上。让脚与地板上的前臂对齐。脚趾几乎可以伸到手掌的底部。右膝盖弯曲，如果可能，使右小腿和右大腿成45度角。左腿伸直，头部保持伸直，不要向下或向上弯曲。请勿将胸部落在地板上。脊柱尽可能笔直。只要膜感到舒适，就一直保持在此位置。要退出该姿势，将右脚放回原处，然后返回下犬式。弯曲膝盖并跪到金刚座或跪下休息。左脚向前重复练习。二.战神式或侧弓步（Skandasana）
从山式开始，用右脚向后退一步。转向面对垫子的右侧。稍微将脚趾向外张开，面对垫子的角落。将你的手放到胸口，做祈祷式。弯曲右膝盖，臀部稍微向后坐。弯曲左脚趾，笔直的指向天花板。保持呼吸五下，然后换侧。三.牛面式腿部（内旋内收外旋外展）
开始坐着，双腿向前伸展。将右腿越过左手，好像盘腿而坐。将右脚跟拉向左外侧臀部，膝盖互相叠放。保持原状，或者弯曲左膝盖，将脚跟向右外侧髋部牵引。可以在臀部下方使用毯子或卷起的垫子，以保持臀部和地面均保持平坦。在这里呼吸一到两分钟。四.双鸽式
把你的右胫与垫子的顶部平行。将你的左胫直接堆叠在你的右胫上，摆出一个“方形”的形状。向右脚踝放松左膝你可以用毯子来支撑你的臀部，让它们保持水平。要么呆在这里，要么可以向前折叠保持一到两分钟，然后换一边练习。五.束角式
找一个双腿向前的坐姿(手杖式)。注意你的尾骨是否向下缩。如果是的话，可以找一条毯子，一块瑜伽砖，或者一个枕头坐上去。两脚底相对并拢，膝盖向两侧。双手握住两脚的脚踝或脚掌。双膝伸直你可以用砖块或毯子来支撑你的膝盖。选择保持你的脚踝和长脊柱，慢慢地倾斜你的胸部向前。保持10次呼吸，然后慢慢恢复到中立位置。膝盖并拢，双腿伸展。六.仰卧鸽式
仰卧鸽式是另一种全面的髋部打开姿势，因为它使臀部弯曲，同时伸展臀部和外部旋转肌。
躺在地上，脚踩在臀部附近的垫子上。抬起右腿，从外部旋转臀部，并在左膝盖下方越过右脚踝，呈4交叉的形状。要增强强度，请伸到左腿的腿筋后面，并使双腿靠近胸部。每侧保持五到七次呼吸。结论
当我们知道为什么要开髋、何谓正确开髋、为什么“髋”紧和开髋的好处，如果没有实际练习，也是没有用的。开始练习则要避免过度开髋，以及遵守开髋练习注意事项，虽然练习瑜伽可以马上舒缓，但瑜伽练习不会立竿见影，达到确实改善，是需要持之以恒锻炼的。养成每天6个动作完整开髋，让你拥有健康灵活的髋部！
