北京白癜风最佳最好的治疗方法 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzg/240516/z5p7mly.html“万年不红”女星万茜，《浪姐》表现惊人，随便一蹲都是戏前言：曾经问过一个好友，你有多长时间没有去健身房了？他给的回答让我哭笑不得：办卡后从来没去过，相信这是很多人的经历。其实你不是没有时间健身，你只是不愿去挤时间而已。说起万茜，可能很多人没听过这个名字，就连最近播出的《青春环游记》中歌手周深在看图猜名字游戏环节也没认出万茜，不得不说万茜确实“低调”，虽然出演过不下30多部的电视剧、在话剧音乐剧中也担任过女主角，但万茜就是不火，她还自己调侃自己“万年不红”。很多人不知道万茜曾经差点成为专业歌手，从小受父亲的影响，万茜从很早就开始练习声乐，可惜后来阴差阳错考入了表演专业。本科毕业后她将主要的精力放在了音乐上，经纪公司还为她专门出过两张专辑，反响都很不错。由于纯熟的演技和综合素质，万茜还收到了《浪姐》的节目邀请函，在节目中万茜表现非常出众。健身的时候万茜非常认真，根据教练的要求不断提升自己的力量练习，练完健身器材后还会利用瑜伽动作来缓解肌肉疲劳，从她的表现中就能知道平时没少健身。最近万茜一张蹲在石墩上玩手机的照片走红网络，这个动作是瑜伽中的脚趾蹲式，这个动作需要髋部非常灵活、身体平衡能力较强的人才能做的标准。万茜在做脚趾蹲动作时表情真的太淡定了，也许这个难度的瑜伽对她来说也只是小case。万茜不是易胖的体质，但只要有时间就会健身，保持体形和体重对女性来说真的很重要，所以哪怕挤挤时间，你也要给自己留出变美的机会。动作1体式分解：双膝并拢，双腿跪坐在地面上，小腿胫骨前侧与脚背贴地，将瑜伽砖平放在双脚中间，臀部坐在瑜伽砖上。背部保持直立，双臂打开交叉环抱住肩部。要点：英雄坐式作为瑜伽体式中基础的练习动作难度不大，需要注意的是臀部不要坐在脚跟上方位置，脚跟靠近髋关节。动作2体式分解：在上一个体式动作的基础上，双臂向身体两侧打开，右手掌心向上，左手掌心向下，肘部弯曲，双手在背后相扣。要点：英雄扣手式在英雄式的基础上可以更好地打开肩膀，放松肩关节。动作3体式分解：从脚趾蹲坐式进入，双手五指张开于胸前合十，手臂上举至耳侧，手肘弯曲使双手移到身体后方。上半身向前向下倾斜，背部保持直立，臀部上抬大腿垂直地面，肘部放在瑜伽砖上。要点：这个体式可以强健脚趾膝关节，拉伸臀部肌肉，打开肩膀缓解颈肩疼痛。练习时要注意脊柱不要弯曲背部不要上拱。动作4体式分解：四肢支撑式进入，右臂向身体前方伸直的同时腰部向右侧扭转，头部左侧、左肩和左臂外侧贴地。要点：练习时要注意小腿前侧和脚背贴地，大腿垂直地面，手臂和腰侧在一条直线上。这个体式主要锻炼脊柱的柔韧性，强健腰椎。动作5体式分解：双膝并拢，两脚分开，臀部坐在双脚间地面上。小腿后侧肌肉贴紧大腿外侧，脚跟靠近髋部关节。上半身保持直立，双手做智慧手印放在两膝。要点：英雄坐可以增强脚背，脚踝，膝关节的柔韧性。经常练习可以改善消化，改善扁平足，强健足弓。动作6体式分解：双膝跪地，小腿前侧胫骨与脚背贴地。左膝抬起，左脚向前伸展。右手从内侧抓住脚掌，左腿伸直。上半身向前倾斜，左臂垂直地面左手支撑身体。要点：半神猴式在练习时要注意力量的发力点，练习时脚踝回勾，脚跟向下回拉。背部要保持直立延展，不要弓背。今天的体式还是很基础的，很适合新手练习。开始了就不要放弃，瑜伽练习练的不只是肉体，还有有趣的灵魂。
