关于扁平足的康复，关键在于穿戴合适的矫正鞋垫来矫形，同时加强足底肌肉的锻炼，提升下肢肌肉的力量和稳定性。这样，可以有效地减轻足弓所承受的压力，助力足弓的正常生长发育。接下来，我们将深入探讨几种足部功能锻炼的方法，其中包括足底筋膜的放松练习——在平坦的地面上，用足底向前向后控制一个小球的滚动。足部肌肉锻炼是扁平足康复的重要环节，其中，抓毛巾训练和抓弹珠训练被证明能够有效增强足底肌肉的力量。通过这些训练，可以进一步提升下肢肌肉的力量和稳定性，从而有助于减轻足弓压力，促进足弓的正常发育。接下来，为了进一步强化髋部肌肉的力量和稳定性，我们可以进行一些专项训练。足内翻矫正训练
（每组需完成5-20次，共进行3组训练）足外翻矫正训练
（每组需完成5-20次，共进行3组训练）抗阻弹力带足内翻矫正训练
（每组需完成5-20次，共进行3组训练）抗阻弹力带足外翻矫正训练
（每组需完成5-20次，共进行3组训练）抗阻弹力带足跖屈矫正训练（每组需完成5-20次，共进行3组训练）抗阻弹力带足背屈矫正训练
（每组需完成5-20次，共进行3组训练）
单腿平衡训练
（每腿保持8-2秒，双腿交替进行6次）单腿踮脚平衡训练，每次保持8-2秒，双腿交替进行6次，有助于提升平衡能力。同时，结合脚尖提踵训练，每组完成5-20个动作，进行3组，可以有效地增强小腿肌肉和足底肌肉的力量和耐力。
脚尖点地行走训练
每次来回算作组，共进行3组，有助于锻炼小腿肌肉和提升行走稳定性。接下来，可以进一步挑战踮脚尖跳绳的训练，每组进行分钟，共完成3组，以增强小腿肌肉的耐力和弹跳能力。接下来，为了进一步强化髋部肌肉的力量和稳定性，我们可以进行一些专项训练。这些训练旨在防止髋关节的过度内旋和外旋，从而确保运动的效率和安全性。接下来，为了进一步强化髋部肌肉的力量和稳定性，我们可以进行一些专项训练。接着进行赤足行走训练，在有坡度的跑台上进行，注意行走过程中要尽量控制让足底外缘先着地，并同时屈曲足趾（持续5分钟）。为了有效预防“后天性扁平足”，我们应积极消除那些可能导致足部韧带劳损和肌肉过度疲劳的生活环境因素。例如，在长时间站立或行走后，务必给予自己充足的间歇休息时间。少年儿童应避免盲目参与过重的体力劳动和剧烈运动，例如举重。非长期锻炼者，不宜突然进行长时间步行，特别是穿着不适宜的鞋类（如帆布鞋、高跟鞋）在硬质地面上久行。在每天临睡之前，坚持用热水泡脚，这有助于舒缓足踝在一天的活动后产生的疲劳。同时，增强足部肌肉的锻炼也是预防扁平足的关键措施，因为它能够提升足部的支撑力。
