如今的女孩子不再是追求二位数体重了,他们在瘦下来的同时,还希望能够拥有健美的身材曲线,比如翘臀,大长腿,马甲线以及提拔的胸型等等。女孩拥有凹凸有致的身材线条,才是比较迷人的。不过现实生活中,大多数女生的身材都是显得比较肥胖的。不知道你有没有发现,现在的很多女生往往都要比自己的男友还要胖,男生的腿和女朋友的腿一比较,简直就是震惊。女生本身的脂肪含量就比较高,如果总是不控制自己的身材,发胖是肥胖容易的。大多数女孩喜欢吃各种美食,特别是火锅,奶茶,以及甜食等,这几大类高热量的食物,都是女生们最爱吃的。当然,这也是导致女生们的身材普遍肥胖的原因之一了,还有一个原因就是:女生们最讨厌的就是运动,长时间久坐,导致热量堆积。虽然一部分的女生的体重不过百,但是身材依旧呈现出来的就是微胖的身材。女生的身材发胖最主要的表现是腹部赘肉增多,下半身的脂肪囤积越来越多,臀部下垂变成扁平臀,腿部越来越粗,这样的身材让很多好看的衣服都穿不了。只有减脂瘦下来,才能够拯救女生们的身材了。因为肥胖不仅让你的身材走形,还会影响到你的身体健康。那么女生如何才能快速减脂呢?减肥主要关键是通过这个公式:身体输出的热量>身体摄入的热量=减脂。减肥主要从两个方面入手,饮食和运动。只有通过减少食物热量的摄入,加大身体热量的输出(运动),从而达到燃脂减脂的目的。但是,肥胖的人一旦瘦下来,减肥速度太快的话,会出现肌肤的下垂和松弛的现象。随着脂肪跟肌肉的流失,你瘦下来的身材没有一点美感,反而让人觉得有点可怕。所以,减肥的过程中,我们还需要面对另外的一个问题,预防肌肉流失,避免皮肤松弛情况发生。很多女孩瘦下来后,希望可以获得一个完美的翘臀,拥有好看的身材曲线。那么这就要求我们加强力量训练,提升自身的肌肉量,让身材更加紧致有型。对于想要练出翘臀的女孩来说,在做运动的期间加入适当的臀部力量训练,来达到塑形的效果,练出饱满紧致翘臀,让双腿更显长,让腰腹显细,身材比例更好看。那么,你该怎么进行有氧运动+臀部训练呢?最简单的就是在做有氧运动之前,先做=进行一组臀部的训练,每次30分钟。一般一周进行3次左右的臀部训练就足够了。减脂期间,你要以有氧运动为主,力量训练为辅,有氧运动一周坚持4次以上才是比较有效的。接下来分享一组臀部训练动作,坚持下来的人不仅瘦了,还能够拥有健美的身材曲线。动作1、单腿高位臀桥动作2、弹力带宽距深蹲动作3、杠铃臀推动作4、杠铃原地箭步蹲动作5、高脚杯深蹲宽距深蹲弹动动作6、哑铃直腿硬拉动作7、站姿弹力带后抬腿动作8、站姿绳索挺髋
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零基础的人如何开始健身?
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