大家都说：美不美看大腿
可是腿型难看还有“假胯宽”简直就是硬伤啊
看脸90斤的芭比
看腿斤的金刚
但是！胯宽还分真假胯宽
后天形成的“假胯宽”腿型是可以矫正的哦
真胯宽和假胯宽区别
总有胖友们说：
天生的没办法，谁让自己天生胯宽还腿短呢！为了帮胯洗脱罪名
我们先来认识一下真胯宽和假胯宽的区别！
真胯宽和假胯宽的区别在于胯宽的位置不一样
真胯宽是指胯骨所在的位置最宽，比较靠上
而假髋宽是指大腿根部的位置最宽，比较靠下。
科学角度
假胯其实是股骨大转子突出
股骨与身体中心线偏离角度较大
真胯髋：真胯髋的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。
假胯宽：假跨髋的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去突兀。
假胯宽的形成原理
女神都逃脱不了的假胯宽，同样也让无数plmm心碎，甚至很多男性也都有。
左侧为男性骨盆，右侧为女性骨盆
图片上看，女性骨盆宽且矮呈等边三角形，男性骨盆高且窄呈等腰三角形。而女性由于其骨盆会相对于较宽，股骨(大腿骨)会相对于男性内收角度更多，也就是股骨内翻，更容易出现X型腿。
习惯性的大腿内旋和股骨内翻导致女性内侧肌肉过紧，臀部肌肉无力，加上日常的错误姿势导致股骨大转子内旋，股骨与身体中心线偏离角度较大更加突出，所以形成了难看的假胯宽。
假胯宽的形成原因
走路内八；
习惯性久坐，翘二郎腿；
习惯性膝关节内扣大腿夹紧小腿分开；
这些不良习惯都会导致大腿外侧群和股直肌过分代偿，大腿内侧肌群无力，髋关节向内旋转。
日常生活中跷二郎腿的现象不足为奇，办公室、地铁上，翘着二郎腿玩着手机人早就见怪不怪。大部分人坐在椅子上都会习惯性的跷起二郎腿，甚至有的女明星把这种不良坐姿当成一种潮流，殊不知这样不仅体态有影响，对骨盆和脊柱的危害也很大。
假胯宽的危害
假胯宽不仅会让大腿看起来又短又粗，影响美观，况且在出现假胯宽的时候，通常臀部肌肉都是没有力量的，起不到很好的支撑作用，从而造成下半身稳定性较差，下肢关节很容易受伤。
不仅如此，因为髋关节的内旋，骨盆会出现前倾，久而久之会出现腰部的疼痛。由于股骨头内旋，膝关节内收，会造成膝关节外侧压力增大，从而导致膝关节外侧的疼痛，甚至膝关节的损伤。由于身体力线的不正确，会出现各种问题，比如脊柱侧弯，骨盆的倾斜、旋转，长短腿，高低肩等等。
假胯宽的矫正
想要消除假胯宽，就要改善股骨内旋、膝关节内收，不再让大腿前侧和外侧肌群代替内侧肌群做功，因此放松大腿前侧和外侧肌群是必不可少的一步。
假胯宽的危害
从健康角度来看
1膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼；
2训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤；
3臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。
从美观角度来看
1显腿粗、腿短
2导致臀部无力、扁平
3导致腿型问题，X型腿
如何拯救假胯宽
一、弹力带侧跨步
将弹力带环绕在站立的双腿上，重心放低，
动作缓慢地侧跨一步，脚尖向前，
继续保持身体重心放低，完成这一步之后，另一条也做相同动作，然后反方向也要做1遍哦！
二、弹力带蚌式练习
侧身躺下，将弹力带缠在小腿上
膝盖弯曲到90度
上面的腿发力缓慢向上拉开
感受大腿和臀部肌肉在发力
重复25次，换另一边继续
注意：弹力带越靠近膝盖容易，越往下越难，可以根据情况增加难度！
三、臀部环绕
消防栓式
以臀部为转轴旋转腿部
让膝盖画出尽可能大的圆环
然后回到地面
重复25次
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