骨盆
上图着实有些夸张，但事实上在孕期，为了顺利分娩，身体会分泌大量的松弛素，它会让韧带、关节、骨骼变得松弛，有助于分娩时骨缝的打开帮助宝宝顺利娩出，产后不及时修复会造成骨盆松散不平衡、臀部扁平下垂的状态。有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，不需要做骨盆修复。其实松弛素的分泌在怀孕时便已开始，而且孕晚期胎儿已经降入骨盆内，骨盆的变化已经产生了，所以无论是否自然分娩，生完孩子以后，如果不做骨盆修护，骨盆很难恢复以前紧密的状态。
这期为大家分享的练习方式可以帮助调整骨盆的不平衡、紧致骨盆，并起到美化臀型的作用，具体的针对臀型腿型的练习会在下期带给大家。
体式练习
仰卧屈双膝脚踩地。双手掌跟放于二侧髂前上棘，指尖于耻骨联合上，感受三点一个平面平行于地面。肋骨回收。吸气骨盆前倾，呼气骨盆后倾，配合呼吸做8组。回正后右髋向下压地，吸气回正，呼气左侧，配合呼吸8组。前、后、左、右四点做完，做骨盆画圈运动，顺时针、逆时针分别做5～8组。
加强力量练习：A、将大腿内侧夹砖、保持生理曲度，重复上述骨盆运动。感受大腿及臀部内侧加强用力。B、双腿套弹力带，保持生理曲度，重复上述骨盆运动，感受臀外侧加强用力，髋部有回收。
仰卧，双手扶头，屈双膝双脚打开骨盆同宽，保持生理曲度。吸气延展身体，呼气双膝沉向左侧地面，吸气回正，呼气右侧。感受骨盆区域的肌束伸展，哪侧紧张可多做停留。配合呼吸左右摇摆做8组。回正后将双脚打开垫子同宽重复8组练习，感受两侧趋于平衡。
仰卧屈双膝，左脚回勾放于右膝，双手扶右腿，吸气延展，呼气左髋向下，保持骨盆端正，双肩远离双耳沉向地面。每次呼气右大腿沉向腹部，感受左臀外侧的伸展。停留5组呼吸换对侧。
仰卧屈双膝，双手身体二侧压地，大臂外旋，小臂内旋，双肩展开，保持生理曲度。吸气延展，呼气臀部上提，腰椎、胸椎逐节离地，双脚内外侧均匀压地，保持身体稳定，抬右脚向前伸展绷脚背。骨盆端正，双腿一个平面，多
