爱瑜伽的女孩子们
经历千锤百炼的练习过程后
除了享受脂肪燃烧的满足感
当然还有美美地拍拍拍啦
毕竟爱“练”就是要勇敢晒出来
可是有时候无论我们怎样凹造型
都拍不出来想要的那种“高级感”
其实
主要是因为“姿势”不对
小编今天给大家推一个
瑜伽达人纷纷种草的“指南针式”
指南针式不仅能显示出你傲人的大长腿
完美的下颌线和侧脸也不会被忽略
简直不要太适合我们想要“晒美照”的妹子们
柔韧度和平衡力也是必不可少的亮点
看上去专业感满满
我知道你心动啦
那就跟着我一起练起来吧
指南针式有什么用？
指南针式又名罗盘式，它是瑜伽中的高阶体式，对练习者柔韧度与平衡能力要求很高，但只要我们循序渐进地练习，便不是很难，而且这个体式可以充分活跃身体肌群和关节部位，好处多多哦！
美化胸型：坚持练习指南针式，可以在拉伸过程中活动到前胸部位，减少副乳脂肪堆积，让你的胸型更加挺立饱满。
拉伸臀部：由于腿部肌肉提拉过程中需要用到臀部力量，帮助你在支撑身体保持稳定的过程中，发力带动臀部肌肉向上延展，防止扁平臀。
防止肩膀酸痛：由于坐姿不正确或是过度劳累造成的肩膀酸痛症状，可以在肩关节伸展与移动的过程中，有效活络筋骨并增强血液流通，缓解你的不适。
练习前的预备体式
在练习指南针式之前，大家需要先对这几个体式进行练习，以充分打开大腿后侧和髋部后侧。
半神猴式：坐在瑜伽垫上，将右腿往前伸直，回勾右脚，左脚踩在瑜伽垫面上，膝盖着地，臀部稳坐于脚跟处；将双手向前方延展，手掌撑住地面，保持4-5个呼吸后，换另一条腿练习。
神猴式：半神猴式进入，慢慢把右脚往前放，左脚往后放，大腿保持内旋，膝盖保持向下。注意练习过程中髋部要摆正，肩膀处于髋部正上方，如果感到困难，可以找一块瑜伽砖辅助练习。保持3-4个呼吸后，换边即可。
仰卧腿上提式：充分拉伸过臀部肌肉后，大腿后侧也需要练习。平躺在瑜伽垫上，将左腿伸直回勾，右手抓住大腿靠近胸腔，尽可能做到你能承受的程度，保持4-5个呼吸后，换另一条腿练习。
指南针式练习步骤
充分熟悉上面几个体式后，你就可以开始练习指南针式啦。
1.盘腿坐在瑜伽垫上，将左脚拉向你的胸部与双臂。
2.左臂穿过大腿下面，左手之间撑住地板，注意放在左臀部的右侧。
3.用你的右手将左腿膝盖移到左肩部，右手稳稳抓住左脚外侧，保持平衡。
4.同时伸直你的左腿和右臂，将肩膀和头部穿过左臂与右臂之间的开口，尝试保持坐在坐骨上。
5.胸腔往左侧打开，透过左腋窝看左侧。感受身体左侧和大腿后侧的拉伸力量，保持4-5个呼吸后，换边练习。
编辑：南在南方
图片：网络
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