练习开髋，我们都知道青蛙趴是必练，而且非常强烈有效的开髋体式之一。
那么“青蛙趴”怎么练习呢？
跪立在垫面上，身体前屈
双手支撑在身体前侧
双腿向两侧打开最大后，微微收一点
小腿与大腿垂直
此时髋关节处于外展状态
保持2-3分钟
但，很多伽人，尤其是新伽人，练青蛙趴的时候，要么就只感觉到很痛，要么感觉开髋完了之后，过两天又回去了。如果你也有以上的感觉，那么，瑜伽青蛙趴的这3大练习要点，尤其要注意啦！1、身体的重心落在臀部上，保持膝盖、髋部一条直线上，核心收紧保护腰椎，膝盖不舒服下方可垫毛毯2、大腿内收肌一定要激活，保持向内夹向上提的力3、脚内侧贴地向下压，脚用力向后蹬
青蛙趴练的是什么呢？
青蛙趴练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。
练习青蛙趴的谨记：
1.练习之前，一定要进行适量的热身运动，进行趴青蛙时间不宜过久，尽量控制在10分钟以内。2.练习完后，记得一定要练习闭髋体式让髋关节中和一下。扫
