新一节的小脚丫课堂又和大家见面啦~前两节课的知识大家有认真复习吗？今天的关键词是『扁平足』，是日常被频繁提及的问题，划重点记得收藏哦！
扁平足
扁平足又称平足症(flatfoot)指任何骨、韧带、肌肉生理异常，导致足内则、外则纵弓和横弓出现塌陷或消失，都为平足症。
扁平定在初期表现为站立或行走过久后，感到脚部疲乏，又酸又痛，脚底部发热，脚底中心及脚背可能会出现浮肿，到了中期，疼痛害更加严重，站立和行走都不能持久，晚期的扁平足跑、跳和长造走路极为困难，行走步态沉重无弹性，不能吸收震荡力，踝、膝、髋及腰等负重关节日久将发生创伤性关节炎。扁平足还会引起足外翻等脚疾。
扁平足选鞋要注意这些点！
01.鞋底稍硬有弹性、后帮加硬主跟保护脚踝。
02.鞋底三分之一弯折部位在脚掌而不是在足弓下。
03.鞋面选择透气性好。
04.鞋垫不能选足弓处顶起的。(针对儿童）
05.不选厚底鞋、翘头鞋，板鞋，无包头、无主跟的无支撑鞋，不透气的鞋使鞋内的环境变得潮湿，会使足肌松弛.
提踵弹跳运动改善踝关节力量及平足问题
01
坐姿提踵站姿提踵，单脚提踵
提踵为足尖负重，足跟高抬，用以训练足弓肌肉群、小腿肌肉、小腿后群肌力量。这个动作也是提起后要坚持6秒。
提踵分为坐姿提踵、和站姿提踵。站姿提踵又分为双腿站姿提踵和单腿站姿提踵。
02
跳绳运动
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳：注意手腕做弧形摆动。
初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
注意事项：跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，不要在水泥地上跳绳，过度肥胖不宜跳绳。
03
原地踏步
本意是指不离开一个地方的情况下，两只脚不断交互上抬的情况。
原地踏步的动作要领：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。
口令：原地踏步――走！一二一立――定！
今天的课程结束，不要偷懒动起来哦！上一节课内容回顾点击『阅读原文』。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
