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拥有一双笔直修长的腿
我想一定是多数姑娘和小伙子的梦想
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然而腿型不好看的人
大多数情况下是因为自己日常习惯造成的
比如O型腿，X型腿，OX型腿
开腿一时爽，合拢疼仨月
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究竟因为什么，造成的合不拢腿
不是我们今天深究的主题
今天我们来看看X型腿怎么办
为什么要矫正？因为难看啊！
因为我多年的运动生涯
也出现了一些肌力发展不平衡的问题
所以后来在训练中
就格外注意这个体态的问题
废话不多说
这次就跟大家分享
如何改善你的X型腿问题
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NO、1X型腿的原因
1.臀：
臀部肌力不足（包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌），会迫使髋关节处在内收及内旋的状态。
如果你的臀部两侧向内凹陷、扁平下垂，就可能出现轻微的X型。
2.腿
股内侧肌力不足（半膜肌、半腱肌），就会导致膝关节活动方向朝内。
3.踝
小腿肚子、小腿前侧紧张（腓肠肌、比目鱼肌、胫前肌）强迫胫骨内旋，导致髋关节发生内旋及内收，导致踝关节不灵活，最终出现X型腿。
NO、2改善方法
肌筋膜放松：改善踝关节活动度，使用泡沫轴就可以轻松完成，按15~20分钟
小腿牵拉：如图所示的姿势，深呼吸然后尽可能的分开两腿，但脚掌要紧贴地面
内收肌群筋膜放松：一样是使用泡沫轴，滑动身体，滚动轴体，如果是深蹲后做，可能会有些酸痛感，可以尝试分成小三次，每次3分钟左右
臀部：用弹力带围绕于膝关节的两侧，进行臀桥。这样既能锻炼到臀部肌肉，也把腿部肌肉筋膜往“直”的方向带。这里顺便多嘴一句：平时健身时任何偷懒行为，都有可能造成形体的变形。
强化外旋能力：双脚脚踝合并，将膝关节往外打开。
坚持下去
你会发现有明显改善效果
具体多久见效这类问题
Emmm...听天由命吧！
文章来源：肌肉构成
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