第44轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
文
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据统计，现代人群每天有60%以上的时间都是坐着度过的，平均超过9个小时。
有研究发现：久坐1小时≈抽2根烟≈减寿22分钟。
除此之外，还会有数十种方式影响你的健康，比如久坐形成的“趴趴臀”，久坐导致的腰疼就更加普遍了。
今天小编就分享一组体式，增强臀部力量，释放髋屈肌，远离久坐疾病！
01
动态飞机式
·四角跪姿进入，背部保持挺直，收紧核心；
·右手向前伸展，左脚向后伸展，保持5-10个呼吸；
·右手向右平举，左脚向左平举，保持5-10个呼吸；
·回到四角跪姿，换另一侧重复练习。
02
幻椅式扭转→新月式扭转
·幻椅式进入，扭转身体向左，双手胸前合十；
·右手肘推左膝外侧，下颌收向左肩，保持几个呼吸；
·抬起右腿向后伸展，进入扭转新月式；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
03
手抓脚趾单腿站立伸展式
·山式站立，双脚打开与髋同宽，上身前屈；
·双手抓双脚脚趾，腿部不要弯曲，背部挺直；
·右手抓右脚向右向上抬起，双腿呈90°后恢复；
·保持身体稳定，换另一侧重复练习。
04
单腿站立伸展式
·山式站立，抬右腿向上，右手抓住右脚大拇指；
·左手扶腰，右手带动右腿向右侧伸展，左手平举；
·保持稳定呼吸，呼气，松开双手，换另一侧练习。
05
战士一式
·下犬式进入，右腿向后向上伸展；
·屈膝，膝盖找向鼻尖方向，右脚放在两手之间；
·保持稳定后，双手上举，躯干向上延展；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
06
单腿桥式
·仰卧，屈膝，双脚跟尽量靠近臀部；
·双手臂压实地面，抬起髋部向上；
·双肩双手臂向下压实地面，双手交叉握拳；
·抬起右腿向上伸展，保持身体稳定，顺畅呼吸。
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
07
针眼式
·仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部；
·右膝外展，右脚放在右大腿上；
·双手抱住左腿，呼吸慢慢加深；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
08
牛面式坐姿前屈
·双腿交叠而坐，双手自然放在身体两侧；
·上半身前屈，背部保持挺直，收紧核心；
·保持10-15个呼吸，换另一侧练习。
对很多人来说，每天工作8小时是不可避免的，但是不要一直坐着，适当的锻炼对精神和身体健康都是有好处的！
把坚持当成一种习惯，别人光鲜的背后，都有加倍的付出，没有谁比谁更容易，只有谁比谁更努力！加油~
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