我最近去国外参加了一些培训，上一周更新的次数比较少，见谅哈~下面进入正文
拇趾外翻为什么可怕？
拇趾外翻之所以可怕，不只有疼痛，而是容易导致身体的歪斜。就如堆积木般，下方积木若歪斜，堆上方积木时为了保持平衡，就必须跟著堆歪。脚掌是全身的基石，若拇趾外翻导致脚掌不安定，可能会造成全身骨骼、关节歪斜，出现O型脚、膝盖痛、肩膀痠痛、腰痛、偏头痛、自律神经失调等病症。
首先来讨论一下如何自我检测拇趾外翻
1.把鞋袜脱掉
2.找到自己的大脚趾
3.大拇指为两块骨头组成；近端第一趾骨以及远端的第一趾骨；
图中所指示
bigtoe的位置
4.然后在近端第一掌骨脚背上；沿著骨头画一条线；再于远端第一长股上同样画一条线
比较两条线之间的角度
就可以知道自己是否有拇趾外翻
造成拇趾外翻的原因：
1.走路方式
穿鞋走路时，常不使用脚拇趾，而是使用脚趾根部区块走路。这易使脚底肌肉不发达，造成脚大拇趾弯曲。笠原医师指出，在印尼偏远地区赤脚生活的人，几乎没人得拇趾外翻，因为他们的每隻脚趾都确实运用，支撑著身体，
2.鞋子不适合
穿著较大易脱的鞋，在走路时，会不自觉抬起脚趾头，或弯曲脚趾头，增加脚大拇趾根部的负担，且脚趾也没确实踏地。此外，尖头鞋、高跟鞋容易压迫大拇趾往小趾的方向，造成大拇趾不易确实踩地，使肌肉弱化，拇趾外翻恶化。
3.运动不足
如上所述，肌力是预防拇趾外翻的关键。因此走路步数减少，运动不足也会容易使拇趾外翻恶化。
这之间的相关性有
年的一份研究发现拇外翻脚会继而出现扁平足的症状（足弓被压扁）
足跟外移，这个很容易理解-当足内侧弓塌陷的时候足底的绞盘机制为了维持稳定，是会让足往外歪。
高尔基跟腱变得更加的紧张
并且不在中立位
足外翻造成的一系列下肢功能紊乱
患足的过度外翻及内旋，造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋等，继而可能引发膝、髋、下背等部位的疼痛和关节炎
筋膜理论上的功能线
，深前线紊乱
从矫正上来说，可以用足弓垫来让足弓维持正常的高度。
······
其实运动康复还是比较注重于在生物力学上的推理的，接下来来看看具体的运动建议
（1）改善拇趾外翻的脚趾弯曲体操
「脚趾弯曲体操」，是利用双手帮助脚趾放鬆，增加脚拇趾的可动范围。因此反覆进行，可使脚拇趾易活动且易使力，达到改善拇趾外翻的效果。
1
用右手的中指、食指、小指，从左脚大拇趾和食趾的缝穿过，抓住左脚大拇趾，左手压住左脚背，固定脚踝。
2右手大拇指放在左脚拇趾根部上。3以手辅助，左脚拇趾从最上方的关节开始向下弯曲。4左手继续压住左脚背，用右手3根手指将脚大拇趾往外拉，左右移动。5另一边动作相同。
每天单脚进行5分钟。
手要深握住脚的大拇趾，若没有深握，只抓住大拇趾上半部，会使效果减半。
（2）足弓力量训练
（3）进行小腿跟腱处的放松。
（4）臀部肌群的强化等等
侧向抬腿可以很好的强化骨盆肌群和臀中肌，减少下肢骨骼紊乱的加剧。
·END·
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