北京专业冻疮医院 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/210112/8582594.html关于孕产和骨盆的那些事（十一）
第十一讲
此笔记由李哲人体科学团队成员*敏整理
O型腿和X型腿的原因以及矫正的方法
大家好，今天我们来讲解骨盆的第十一讲。
今天要讲的主题就是，O型腿和X型腿的原因以及矫正的方法。
其实我们在针对这两种腿型的时候我们总说，爱美之心人皆有之。但是爱美是一方面，如何让自己变得很美，这又是另外一种层面。
拥有一双漂亮的修长的腿，除了外表可以让我们赏心悦目之外，最重要的就是走路时的步伐。
它也可以让我们轻盈舒服，而且当你站立的时候也很少发生一些疼痛，难受的感觉。
标准的腿型
那么怎样的一个腿型才叫标准的腿型呢？
如果说我们通过这种脊柱神经医学的一些人体工学的立场来观察的话，我们讲最标准的腿型就是双脚并拢站立的时候。
我们两边膝盖内侧的这个间隔，应该维持在一个小于两个手指头的宽度。
我们的身体两侧的髋关节是比两侧膝盖是要宽的。
所以说在整个力学上，膝盖的位置它会有一点点向内的弯度改变。你可以看一下自己的膝盖。
而我们的膝盖之间的距离大约就是维持在两指之间的宽度我们认为就是很好的。
如果发现自己每次走路两个膝盖内侧都能贴上的话，那肯定就是X型腿了。
调整腿型不但对我们的骨盆会有好处，对于我们的膝盖会有好处，同时能够减少我们的腰痛。
只要我们能够改变走路姿势，先不考虑腿型。
比如走路的时候你能够脚根着地，然后脚掌的外侧缘着地，然后再跑到前脚掌着地。
这个时候我们就能够非常好的纠正你的一些腰痛，所以说纠正自己的步态就显得尤为的重要。
当你能够保护了我们的髋，膝，腰的时候，那么从外表上来看，这样的角度，其实也会让我们整个双腿的曲线的看起来非常直非常漂亮了。
而膝盖前方的髌骨，就大家说的膝盖骨，应该是正正方方的在正前方。
如果太外旋或者内旋的话，就表示我们的髋关节的位置了已经有了一定的偏差了。
结构轴和力学轴
我们在整个一个标准的腿型当中，一般分为两种轴。
一种叫结构轴，一种叫力学轴。
沿着我们整个的髂前上棘，经过我们整个髌骨的终点，经过了胫骨的长轴，这个我们就称之为力学轴。
结构轴就是我们整个股骨的长轴。
有的书中写是以我们的股骨头的终点到髌骨的终点。这两条连线我们就把它称为结构轴和力学轴。
结构轴和力学轴的角度一般在5度左右就是正常的。一般通过一些专业的评测就能很好的评测出来。
其实我们在讲到这种O型腿或者是X型腿的时候，比如说髋关节的外旋就特别容易导致我们的O型腿，而步态的呈现往往是呈现出一种外八字来。
髋关节的内旋就特别容易导致我们的X型腿。那么走路时，就有点偏内八的状态。
其实这些原因呢，就是我们的不良习惯，或者说髋外旋髋内旋的矫正就可以了。
影响腿型的原因其实还是很多的。但是我们为什么要强调髋关节？
因为在整个的腿型的一些研究当中，那么影响我们最关键的就在于骨盆当中的这个髋关节。
因为我们这种文化生活的关系，其实很多亚洲人的腿型从小就养成了一种不良的习惯。
比如说我们喜欢盘腿，我们喜欢反盘腿，或是我们喜欢跷二郎腿，这些到最后都会影响到我们整个骨盆左右边的受力是不均匀的。
渐渐的就让我们的骨盆呈现了一定的旋转。
而有这些坏习惯的人如果你又不小心受到了骨盆外力的创伤，那么你的髋关节的位置就会产生非常明显的外旋或是内旋。
但是这种外旋和内旋，它不是一蹴而就的，它是需要一个时间的。
既然需要时间就很容易欺骗你的身体，让你把这种坏的东西认为是一种好的东西。
当你认为疼痛的时候并不认为是你这里出了问题而去治疗这里的部位。
一般有O型腿，或者是X腿型的一个人，他的膝关节的弯度的很少会是左右，两边是完全一样的。
在这里的评估的时候要特别的注意。通常会出现一边比较严重，一边比较轻微的情况。
O型腿
那么我们今天先给大家先介绍O型腿。
其实O型腿如果我们不加以矫正的话，可能会导致我们的膝关节会提早退化。
有O型腿的人，通常他都习惯于盘坐，盘腿，所以髋关节偏向外旋，走路的时候特别容易出现外八的步态，而且肩膀会出现明显的左右晃动。
如果你发现自己不翘腿坐，就有点不舒服或是一放松躺着的时候，你的脚就会非常自然的向外侧打开。
那么我们之前给大家讲过我们如何去评测自己骨盆，我们从第五讲就给大家讲了这个问题。
当你在平卧睡觉的时候你把脚打开你就觉得非常的舒服都有可能是的髋关节过度外旋的一些警讯。
除了骨盆旋转的因素之外，另一个造成O型腿的重要原因就是我们足弓过于的塌陷。
塌陷就是指足弓过低，俗称就是我们说的扁平足。
这类人走路的时候特别会用到小腿后侧或者侧面的肌肉，从而出现整个O型腿的腿型。
在整个O型腿当中除了外观不好看之外，它对我们整个膝关节的压力是非常大的。
从而会让我们整个膝关节，容易出现提早的退化。
这种退化是非常可怕的，其实膝关节内的软骨是够我们一辈子磨的，很多人一着急，十年就磨没了。
在正常的情况下，膝关节内的软骨本来就是比外侧要承受更大的重量，我们膝关节内侧所承受的重量的是外侧的三倍。
而O性腿的人因为腿型整个在发生变化，导致整个膝关节的内侧承受非常多重量。
所以通常在年轻的时候就开始出现膝盖不舒服。
比如走路的时候啊，膝关节就会发出一些咯咯的声音呢，或者上下楼梯的时候，爬山的时候内侧特别容易出现疼痛的这种感觉。
那么像这样一类现象，我们都可以把它称之为可能是膝关节退化的一些早期症状。
今天的骨盆内容就给大家介绍到这里，下一节讲给大家讲解X型腿的原因及矫正。希望这些内容对你们有所帮助，谢谢大家。
我们的
